准备你的朝圣者迷航
卡米诺圣地亚哥步行者（peregrinos）需要准备三种不同的条件，每种条件都需要自己的培训：
- 长距离日复一日
- 不断上坡和下坡的泥土路面和沥青
- 随身携带一套包，传统上与所有的装备。
即使你是一位经验丰富的步行者，你也需要这种特殊的训练来为你的身体准备Camino de Santiago的条件。
您可以以更长的行驶里程开始，但您需要花费时间在Camino上使用装备。 稳步建立时间将减少您在训练中受伤的风险。 山丘，自然表面和天气条件需要训练。 不要只去西班牙，“让卡米诺训练你。”
距离训练
在卡米诺圣地亚哥行走的典型日子是17至30公里，这是11至19英里。 训练背靠背走21公里（13英里），这是半程马拉松的长度是明智的。
这种训练水平会增强你的肌肉，增强你的双脚。 训练应穿着相同的鞋类，衣服和包，当你走在卡米诺时你将穿着。
为期15周的卡米诺培训时间表
按照这个时间表：
- 周一，周三，周五 ：休息日。 如果你喜欢每天散步，你可以这样做，但这些不是特别的训练日。
- 星期六：里程建设日。 这个训练日主要建立距离耐力，它不必包括明显的山丘，可以在沥青/路面上完成。 它应该是一个容易适中的步伐。
- 星期日：恢复和强化日 。 这一天缩短了一些恢复时间，但仍然可以获得背靠背训练的效果。 星期天包括丘陵每隔一周。 这个行走的日子应该是一个容易适中的步调。
周六和周日Miles计划
您可以一周后两天连续行走，此计划仅使用周六和周日作为建议。
| 周 | 周六里程 | 周日万里 |
| 1 | 4英里 | 4英里 |
| 2 | 5英里 | 4英里，有山 |
| 3 | 6英里 | 4英里 |
| 4 | 6英里 | 6英里与山丘 |
| 五 | 8英里 | 6英里 |
| 6 | 8英里 | 6英里与山丘 |
| 7 | 8英里 | 6英里与山丘 |
| 8 | 10英里 | 6英里 |
| 9 | 8英里 | 6英里与山丘 |
| 10 | 12英里 | 6英里 |
| 11 | 10英里 | 8英里与山丘 |
| 12 | 12英里 | 8英里 |
| 13 | 14英里 | 6英里与山丘 |
| 14 | 14英里 | 8英里 |
| 15 | 8英里 | 6英里与山丘 |
| 16 | 卡米诺开始 |
希尔培训
卡米诺的大部分路线几乎每天都有明显的丘陵，既有起伏又有起伏。 你需要在训练中包括山丘，不仅要训练你的肌肉，还要知道你的鞋子会如何表现。 你的脚会在鞋子/靴子的上坡，下坡和平地上的不同位置摩擦。 通过在山上训练时间，你的脚的所有区域都需要增韧。 这个小山训练将有助于防止Camino上的水泡。
如果没有小山供您进行训练，请搜索停车场，立交桥和地下通道斜坡，楼梯或倾斜跑道等任何斜坡。 使用跑步机，稳定增加倾斜度，直到您使用最大倾斜角度花费一小时。 如果你可以使用跑步机也有下降，这对训练下坡同样重要。 楼梯也会训练你的肌肉，但不会像斜坡那样对你的脚/鞋有同样的效果。 如果您没有其他小山训练选项，可以使用楼梯。
速度
您的周六和周日培训日应该轻松完成。
你不需要速度走卡米诺。 周二和周四的训练日以轻快的速度步行将有助于建立您的有氧调节。
训练你的卡米诺装备
尽可能多地穿着你将穿在Camino上的背包，衣服和鞋子进行训练。
- 鞋子： 15周的训练会穿出一双典型的运动鞋 。 投资一对相同的模型是明智的，并且在你的Camino之前的一个月开始在新对中替换训练日。 如果您出现水疱，请练习不同的水泡预防策略，以了解哪种方法最适合您。
- 装：在你的大部分训练中都要穿上背包。 你应该稳定地增加体重，直到你承担与卡米诺相同的负荷。 最好是用随身携带的包进行训练，这样你就可以习惯它如何骑在你的背上，以及如何调整它以分配负荷。 你将能够看到你是否经历了与你的背包擦擦 ，以及在哪里应用防擦伤产品
- 服装：卡米诺你将拥有一个非常有限的衣柜。 训练穿它，让你知道它会表现良好。 衬衫，裤子，内衣，袜子，帽子，太阳眼镜 - 穿长时间训练时穿的每件衣服。 在步行日之间练习洗手和烘干这些衣服。 然后你就会知道你需要多少钱才能在Camino上使用洗衣服务。
- 徒步旅行的极点：大多数的卡米诺徒步旅行者使用徒步旅行的极点 。 在你的训练中使用它们，特别是在山上和自然小径上。 了解如何使用它们并携带它们。 但是，除非您检查行李，否则您可能无法在飞机上搭乘您的电线杆。 如果你想避免收费，那么当你抵达欧洲时买杆可能会更便宜。 你可以用你购买的杆子训练不同的杆子。