此举将有助于保持上半身的灵活性
日常运动的挑战之一是保持躯干的脊柱和肌肉在不同的方向上具有弹性。 我们大多数人习惯于弯腰或伸出手，但当我们到达或看到一侧时会发生什么？ 通常，头部或手臂会随着动作而行，但躯干将不动。 结果是随着年龄的增长， 受损的运动范围变得更糟。
通过训练躯干在中心垂直轴上螺旋，同时保持稳定骨盆的支撑，脊柱扭转增加了上半身的运动范围。 这种运动工作范围在体育运动中也非常重要。
脊椎扭曲：第一步
- 坐在你的坐骨上高高。
- 拉你的腹部，使你的上半身得到很好的支撑。
- 伸展你的脚，达到你的脚后跟。
- 将手臂直接伸出身体两侧，使肩膀保持平直，以便从指尖到指尖有一条长长的线条。
想想你的脊柱很长，能量通过尾骨向下移动到地板上，并通过头顶到达天空。 即使身高达到这个高度，你仍然想保持肩膀放松，胸廓下降。
如果你的ha are紧绷，而且你很难坐直，那么在你的臀部下放一个小枕头或折叠毛巾。
脊椎扭曲：第二步
- 想象一条直线贯穿你身体的中间。 在两部分呼气中，当你转动你的躯干并且朝向那个中心轴时，身体会变得更高。
- 这个动作是一个两部分的脉搏，你可以呼气到一半扭转，然后再次呼气，尽可能地转动。
扭曲来自腰部，而不是肩部。 上半身，包括头部，一体移动。 骨盆保持稳定，根本不扭曲。 你可以检查一下，确保你的脚保持平衡。
由稳定骨盆支撑的上身螺旋是这次练习的关键。 这就是为什么高尔夫球手，网球运动员和我们这些希望保持运动自由的人都能从这种练习中获益良多。
脊椎扭曲：第三步
- 吸气并返回中心。
- 当你回归时，继续把能量从你的指尖伸出，穿过你的脚后跟，并从头顶上伸出。 控制动作并确保你的骨盆不移动。
- 呼气时，转向另一侧。
每次重复练习五次。
提示：使用你的呼吸
脊柱扭曲是一个很好的机会，以约瑟夫普拉提斯鼓励的方式使用呼吸，这是一种吸取大量新鲜空气和运动以强制驱逐旧空气的方式。 在脊椎扭曲中，使用扭转运动来帮助你感觉好像你正在将旧的空气扭曲。
脊椎扭曲变化
我看到用相反的呼吸模式教授的脊椎扭曲 - 在扭曲吸气。 我喜欢这种方法，因为它更容易感觉到，如果你吸气时身体变得更高。 另一方面，我喜欢让喘息一下，就像我在这里一样。 尝试两种方式的脊柱扭曲。 探索呼吸模式如何改变我们的运动体验可能会很有趣。