你应该在跑步之前还是之后举重?

力量训练对跑步者非常有益 ,同时也是任何健身常规的重要组成部分。 锻炼你的日程安排,举重或体重练习都很好。 你可能想知道你是否可以在同一天举重和跑步,如果先跑步再举起第二步,反之亦然。

力量训练量和推荐心率

对于有氧训练和力量训练的建议通常会导致比力量训练日更多的跑步时间。 疾病控制和预防中心建议一周中的大部分时间进行有氧运动,进行150分钟的中等强度运动(快走或轻松慢跑)或75分钟剧烈运动(跑步)。 力量训练建议每周进行两到三天。

运行加力量训练锻炼

如果你的主要目标是跑步和全身健身,你可以在同一天做力量锻炼和有氧锻炼,而不是隔天。 然而,这是一个广泛的信念,如果你想发展大肌肉,你不应该做同样的锻炼有氧运动和力量练习。 该观点有一些研究证据,但也有相反的证据。 有了各种各样的证据,除非你的主要目标是健美,否则不可能分开你的训练。

跑步和力量练习的顺序

一些研究表明,如果在跑步等有氧锻炼之前或之后进行力量训练,那么年轻人在肌肉力量和力量方面没有区别。 然而,对一项研究的回顾发现,老年男性首先进行力量训练,然后进行有氧训练,以获得最大的力量增加,尽管在一些研究中没有发现差异。

无论你在训练中首先进行跑步还是力量训练,都取决于哪一项活动对你最重要 - 这是你应该从头开始的一项活动。 如果你主要是跑步者,你的焦点是建立和保持心血管耐力,所以你应该先跑步。

第一和第二重举重的原因

跑步者应该首先运行的原因之一是,当你的能量供应(可用燃料)最高时,你的跑步会更有效。 如果你先强化训练,那么你会耗尽一些能量,并且如果你在力量训练之前跑步,你很可能不会像运动一样长时间或艰难地跑步。

另一个好处是,你会燃烧更多的总卡路里,如果你先举起。 这是因为大多数人能够跑得更长,并且跑得更快,因为他们不会因为跑前力量训练而疲惫不堪。

在跑步之后进行力量训练是一个很好的提醒,也可以做一些运动后拉伸。 你可以通过你的加强练习,完成一些延伸 ,并完成感觉就像你有一个很好,平衡的锻炼。

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