为运行改进添加力量训练
无论您是跑步新手还是跑步多年，都可以从力量训练中受益。 一些跑步者对于力量训练犹豫不决，因为他们认为这会让他们变得笨重和慢。 但力量训练对跑步者非常有益。 无论你是想加快速度还是减肥，你都可以从做一些力量训练中受益。 以下是它的一些优点：
1 - 你会更有效率的跑步者。
如果你在长时间运行或比赛中表现疲软，当你疲劳到最后，你肯定会从力量训练中受益。 加强您的核心能够帮助改善和维护您的跑步形式 ，这可以转化为更高的跑步效率。 对于那些进行半程或全程马拉松等长距离赛事的人来说，这一点尤为重要，因为效率的小幅提升可以在所有这些里程上产生巨大的差异。
2 - 它可以帮助你减轻体重或保持体重。
增加更多的瘦肌肉质量会增加你的新陈代谢，这意味着你在休息和锻炼期间都会燃烧更多的卡路里。 许多跑步者发现，在训练方案中增加力量训练可以增加他们的减肥效果，并帮助他们克服重量减轻的高原 。
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3 - 你会增加你的耐力并减少疲劳。
力量训练可以帮助你的身体更好地处理跑步的压力。 疲劳之前，你的肌肉能够运动得更久，这将有助于你保持适当的跑步形式。 提高你的力量可以帮助你在长距离比赛的后期阶段战胜击中墙壁或痉挛 。
4 - 你会跑得更快。
提高你的形式和耐力也可以转化为更快的整体速度，所以力量训练是提高速度的绝佳策略。 赛跑运动员通常会在他们的训练方案中增加力量训练之后很快看到他们的比赛时间有所改善。 而且你不需要花费数小时来加强练习。 即使每周只进行两到三次15到20分钟的力量训练，也可以获得更多的肌肉质量。
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5 - 你会减少受伤的风险。
当谈到降低伤害风险时，下半身和核心锻炼尤为重要。 更强壮的核心和腿部肌肉意味着您可以更长时间地保持适当的跑步形式，这样可以降低腰痛或与跑步不良相关的其他问题的风险。
许多运动损伤，特别是膝盖和髋关节相关问题，都是肌肉失衡或缺陷的结果。 如果您感到疼痛或担心生物力学缺陷或先前受伤，体育医生或物理治疗师可以为您推荐针对特定区域的特定练习。
除了避免疼痛，不会受伤也意味着你会继续保持跑步的动力，并更有可能建立一致的跑步习惯，并继续成为跑步者。
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6 - 跑步会感觉更轻松。
新的跑步者经常问：“跑步什么时候开始感觉更容易？” 每个人的答案都不一样，但在日常工作中增加力量训练可以加速这一过程。 加强你的腿部肌肉将有助于增加你的耐力，这意味着你可以跑得更长，而不会感到疲劳。 初学者可能想要替换他们的跑步和力量训练的日子，以便他们在同一天不做。
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