跑步/散步时步行休息的提示

一些初学者开始使用跑步/步行技术,因为他们没有耐力或适合长时间跑步。 以下是一些提示,可以充分利用步行时间间隔。

1 - 不要等太久才能开始你的步行间隔。

跑步肌肉太疲劳之前,你应该开始你的步行部分。 这将使您的肌肉立即恢复,延长您可以覆盖的时间和距离。 一些初学者认为,“我会继续跑步,直到我不能再休息,然后散步。” 但是这种策略通常会反弹。 如果你等到你非常疲劳,你最终会慢慢走路,很难再次开始跑步。

2 - 保持良好的形式。

走路时,不要失去良好的跑步形式 。 确保你的手臂保持在90度的角度 - 不要把它们放在你身边,随便走路。 站立得高,不要让自己h over。 保持你的步伐短,所以你不会给你的ha绳肌和胫部肌肉带来很大的压力。

3 - 轻快地走。

在步行休息期间不要太放松,放慢速度。 继续摆动你的手臂,并有目的地行走。 这不是恢复步行。 你想保持你的心率升高,所以很容易转换回跑步。 如果你在散步休息期间随便行走,那么重新开始跑步也是很困难的。

4 - 使用带蜂鸣器的计时装置。

你不想经常看你的手表,知道什么时候你需要开始你的下一个时间间隔。 这不仅令人讨厌和累人,而且你可能很容易忘记检查并错过一段时间。 使用定时装置,例如Gymboss,它会在开关时发出哔哔声。 如果你不喜欢持续的嘟嘟声,它也具有振动功能。

如果您真的不喜欢计时设备,请规划路线,以便您可以使用常规地标(如街灯或街区)来计划跑步/步行时间间隔。

5 - 根据需要调整你的步行计划。

您可能需要更改您的步行休息频率,以调整训练中的休息时间,课程条件和天气条件。 例如,一些跑步者/步行者喜欢跑下山,走上山顶,这可能会拖延你的时间表。 如果天气炎热潮湿,您可能需要(也应该采取)更频繁的步行休息时间。

你不必坚持严格的步行休息时间表,以使其有效。 如果您有条件要求,请随时采取更频繁的步行休息时间。

另请参阅: 运行/步行的初学者指南
我可以在比赛中走路吗?
尝试跑步/步行的5个理由