旅行时如何保持形状

摆脱现实对灵魂有好处,远离平时的锻炼程序对身体有益。 但是,休假可以是锻炼的最佳时间。 通过将自己从日常生活中解放出来,您可以打开思路,寻找新的方式来移动身体,享受乐趣并在度假时保持身体健康。

有氧运动

如果你想在保持乐趣的同时保持自己的心脏耐力,那么有各种各样的假期可以让你锻炼身体,而不会感觉像运动。

一些最好的锻炼包括:

在道路上举重

在度假时寻找有趣的有氧运动很容易。 然而,举重是更多的挑战。 你通常没有太多设备,当你想要玩乐时,去酒店健身房的想法并不是那么有吸引力。

然而,当你不在城里时,你不需要做太多的事来保持你的体力和肌肉。 通过体重锻炼,阻力带或全水瓶的快速锻炼可以保持身体健康,直至回到日常锻炼的程度。

这些资源将帮助您通过简短有效的锻炼来锻炼身体:

如果你不运动会发生什么

如果你决定用完全的锻炼休息 ,你可能会想知道你的身体会发生什么。 在你失去健康之前你能跑多久? 你失去耐力和/或肌肉的速度主要取决于你的遗传学,但下面是一些一般的指导方针:

休息一周可能不会有太大的区别,但除此之外,可能难以回到之前的水平。 寻找可以保持活力的方法可以保持身材健康,帮助您避免体重增加,并让过渡回到现实生活变得更加轻松。

资源:

美国运动医学学院。 ACSM的运动测试和处方指南 - “保持训练效果”。 第7版。 巴尔的摩,马里兰州:Lippincott Williams&Wilkins; 2006年。