摆脱现实对灵魂有好处,远离平时的锻炼程序对身体有益。 但是,休假可以是锻炼的最佳时间。 通过将自己从日常生活中解放出来,您可以打开思路,寻找新的方式来移动身体,享受乐趣并在度假时保持身体健康。
有氧运动
如果你想在保持乐趣的同时保持自己的心脏耐力,那么有各种各样的假期可以让你锻炼身体,而不会感觉像运动。
一些最好的锻炼包括:
- 在沙滩上散步 。 走在柔软的沙滩上是一种杀手锻炼,比在平地上行走时燃烧更多的卡路里。 一些专家建议,你可以燃烧两倍于卡路里的软沙。 穿鞋保持安全(如果你赤脚走得太久,你可能会得到小腿夹板),每次只需几分钟就可以习惯。 你会很惊讶它有多困难。
- 沙滩排球 。 你可以每小时消耗超过150卡路里的热量,这取决于你的工作有多难,这是一个很好的方式,在玩乐的时候在沙滩上与其他人见面。
- 冲浪,游泳和浮潜 。 冲浪是一项全身锻炼,将挑战身体的每一块肌肉。 即使你只是划船冲浪并脱落,你也会得到很好的锻炼。 浮潜有点悠闲,但你可以通过游泳稍微加强来增加强度。 如果你在一个没有大波浪的海滩上,穿上你的浮潜装备,然后游泳并回来几圈,让你的血液移动。
- 悠闲地骑自行车 。 长时间骑自行车是进行低强度运动的最佳方式。 如果你花时间去一整天,你甚至不用考虑卡路里就可以燃烧卡路里。
- 远足 。 任何时候,当你在步行时加高,你都会消耗更多的卡路里。 如果你背着背包,你会更加挑战自我,同时享受一点自然。 与您的酒店礼宾服务人员联系,查看附近的远足冒险活动,或参观当地徒步旅行,在主要大都市区附近寻找小径。
- 高尔夫 。 如果你在购物车中骑车并在每个洞喝啤酒,那么高尔夫可能是一种锻炼的不适感。 然而,如果你想燃烧更多的卡路里,可以携带俱乐部并走上课程。 你会每小时燃烧大约200-300卡路里。
- 网球 。 就像高尔夫球一样,网球比赛可以像你想要的那样简单或者简单。 追逐球并像塞琳娜威廉姆斯或罗杰费德勒一样击球会给你一个很好的锻炼,为150磅重的人燃烧高达400卡路里。
- 购物 。 好吧,也许购物并不是最高强度的活动,但在适当的环境下它可能非常有氧。 如果购物是您选择的活动,请通过快速步行,上楼梯以及避免美食广场上的高脂肪食物进行计数。
在道路上举重
在度假时寻找有趣的有氧运动很容易。 然而,举重是更多的挑战。 你通常没有太多设备,当你想要玩乐时,去酒店健身房的想法并不是那么有吸引力。
然而,当你不在城里时,你不需要做太多的事来保持你的体力和肌肉。 通过体重锻炼,阻力带或全水瓶的快速锻炼可以保持身体健康,直至回到日常锻炼的程度。
这些资源将帮助您通过简短有效的锻炼来锻炼身体:
如果你不运动会发生什么
如果你决定用完全的锻炼来休息 ,你可能会想知道你的身体会发生什么。 在你失去健康之前你能跑多久? 你失去耐力和/或肌肉的速度主要取决于你的遗传学,但下面是一些一般的指导方针:
- 有氧能力可在三周内下降5-10%。
- 在大约两个月的不活动之后,所有的收益都会消失
- 你是个合体者,你失去健身的速度越快,这看起来不公平,是吗?
- 你倾向于比肌肉力量更快地失去有氧能力。 肌肉是韧性的,并保留你所做的所有练习的记忆。
休息一周可能不会有太大的区别,但除此之外,可能难以回到之前的水平。 寻找可以保持活力的方法可以保持身材健康,帮助您避免体重增加,并让过渡回到现实生活变得更加轻松。
资源:
美国运动医学学院。 ACSM的运动测试和处方指南 - “保持训练效果”。 第7版。 巴尔的摩,马里兰州:Lippincott Williams&Wilkins; 2006年。