“我最近开始了一个5K的训练计划，我感觉有点冷，即使我错过了一天的训练，我该怎么办？我担心如果我休息一下，我所有的辛苦工作都会丢失。 “
这个问题一直出现在所有不同级别的跑步者中，他们正在为所有不同类型的比赛进行训练。 换句话说，所有跑步者都会在这里和那里错过训练的日子。
有时我们生病了，工作妨碍了我们，或者我们必须处理家庭问题。 即使专业跑步者在需要时也会休息几天。
但我知道你的感受 - 如果你忙碌或生病，并且错过了一天或几天的训练，很容易灰心丧气。 不要因为错过运行而打垮自己 - 生活就会发生。 如果你生病让你的身体有恢复的机会，这一点尤其重要。
你不会突然失去健身，因为你错过了锻炼！ 请记住，你应该在训练期间休息几天 。 事实上，研究表明，每周至少休息一天可减少过度使用伤害的频率，如胫骨夹板和应力性骨折 。 跑步会给你的关节带来很大压力，休息几天会让你的关节有机会从所有重击中恢复过来。 休息一下跑步也很好，所以你不要因为每天跑步而失去动力 。
如果你感觉疲惫不堪，或者像感冒一样，这可能是你身体的一个迹象，它需要休息。
我应该补充错过的锻炼吗？
所以，如果你错过了一两天的训练，不要感到压力将它塞进你的时间表，并加倍锻炼。 无论原因是什么，不要因为错过一天而努力。
拿起你离开的地方，重拾你的动力，重新走上正轨。 尽可能快地回到你的时间表，因为我们都知道一两天的休息时间可以很快变成一周，然后两周，然后你就会觉得完全没有动机重新开始运行。
当你开始新的锻炼方案时，你可能更容易生病，因为你比有用的更疲倦，身体磨损。 为了避免生病并继续跑步，确保你得到充足的休息，喝大量的水，吃健康的饮食 ，并经常洗手。
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