什么是跑一英里的好时机?

许多跑步者想知道跑步一英里(或公里)的好时机,但回答这个问题很困难,因为它非常主观。 根据跑步者的年龄和性别,一英里或公里的“快速”时间可能会有很大差异。 一些快跑的运动员认为跑下6英里以下是一个很大的成就,而一些新手跑步者可能会欣喜若狂,在10:00以下跑步一英里。

目前室外里程的世界纪录是男性3:43.13,女性4:12.56。 当然,大多数跑步者将永远不会接近那些时间,但他们仍然可以在提高自己的英里距离的个人记录方面努力。

英里时间为高中学生

高中跟踪和越野跑运动员通常对他们的英里时间与他们的高中运动员相比如何感到好奇。 在美国的大部分地区,可以跑5英里以下的高中男生在高中赛道和越野赛中可以非常有竞争力。 对于可以跑6英里以下的高中女生也是如此。

你的年龄组的英里时间

年龄分级结果可让您将比赛时间与年龄和性别的标准进行比较。 您可以使用此年龄分级计算器来计算您的年龄分级比赛时间,以比较您的完成时间与其他人的比较。

请记住,每个人的能力都有所不同,所以不要太在比较你的英里时间和其他跑步者。 关于特定距离赛的一个好处是,您可以与自己竞争,而不是其他竞争对手。 您可以跑一英里测试自己,然后在几周后重复测试,看看您是否有所改善。

如果你想获得你的进步的真实图片,试着在同一个课程上测试自己,因为与平地课程相比,你将在平坦的课程上跑得更快。 因此,您可以与自己竞争并衡量自己的进步,而不用担心其他人的英里时间。

当你跑步的时间超过一英里时,你也可以努力提高每英里的步速。 在跑步机上运行或使用GPS设备或运行应用程序时,您可以测量每英里的步速并查看平均速度。 随着你的健身和耐力的提高,你将能够缩短你的步伐。

两英里跑的陆军标准

陆军新兵必须通过的基本训练体能测试(PFT)才能通过基础训练,使用三次事件物理性能测试来评估耐力。 该测试的运行组件是定时两英里运行。 17至21岁的男子必须在15:54(7:57 /英里)下完成两英里,22至26岁的男子必须在16:36(8:18 /英里)下完成。 对于年龄在17岁至21岁的女性,时间标准为18:54(9:27 /英里),而对于22岁至26岁的女性,时间标准为19:36(9:48 /英里)。

如何运行更快的一英里

如果你希望提高你的英里时间,有很多方法可以加快速度

一些训练技巧 ,例如专注于山坡,做快速练习或关注你的步伐,可以提供帮助。 心理技巧也可能有助于帮助克服赛车带来的不适。

如果你是初学者或经验丰富的跑步者,你的方法也可能会有所不同。 无论哪种方式,许多人通过不停地跑一英里来提高自己的时间,通过正确的训练,你也可以。

运行其他距离

您还可以通过将更长距离作为运行例程的一部分来提高您的里程时间。 让你的每周跑步比你的其他跑步更长的距离。