即使你经常锻炼，你也可以生活在沙发上
你是什么样的运动员？ 除非你是一个专业运动员，他们整天得到报酬，否则你可能会患上“久坐运动员综合征”。 今天的平均休闲运动员的活动实际上比过去的非运动员少。 怎么会这样？ 想想今天我们大多数人的日常生活比我们的父母和祖父母在日常生活中的动作要少得多，尽管他们可能从未去健身房，有私人教练或参加过Crossfit课程。
今天的平均“运动员”可能每天训练一到两个小时，并进行更强烈的训练，包括高强度训练，旋转训练和重量训练，但在健身房之外的时间，他们可能移动的很少在正常的一天。 一般锻炼者每周可能会有几次锻炼三，六十分钟，但在健身房的时间之外，他们可能会导致一种久坐不动的生活方式。
如果你经常锻炼身体 ，还有桌面工作，开车上下班，在你的空闲时间看屏幕，很可能，即使你开了健身房的时间，你可能比前几代从未运动过的人更久坐。
添加到这种情况下，我们这一代的饮食和典型的食物消费，即使我们经常去体育馆，我们也很容易看到我们如何与体重和健康问题斗争。
大多数认为自己是运动员或常规锻炼者的人所消耗的卡路里远远低于他们认为的，卡路里摄入的热量比他们需要的要多，而且大部分时间都在坐着。
我们听说过坐着的危险，但即使每天锻炼一小时，也可能不足以抵消一次坐几个小时的效果。 如果你的典型的一天包括开车去上班，坐在办公桌前，开车去健身房，锻炼一小时，开车回家并坐在屏幕前，你可能会生活在久坐的生活方式中。
统计数据显示，普通人每天坐着高达七到九个小时。 其他研究表明，即使你身体健康，或者每天锻炼一小时，长时间的不活动和坐着对你的健康都是有害的。 一个人坐得越多，各种疾病的风险就越高，甚至早死。 所以，即使你经常锻炼，重要的是要想方设法每天更多地运动 。
避免久坐的运动员综合症的五个技巧
1.每天移动更多 。 投资一个站立式工作站，或者简单地用盒子创作，书籍台面，并找到在电脑上工作时站起来的方式。 在电话会议期间站立，走向同事交谈，而不是通过电子邮件发送消息。 邀请人们参加会议。 更快速地去洗手间。 每小时起床做几次俯卧撑或跳跃式起重器。 获得创意并且更经常地起床。
2.设计一个主动通勤。 自行车上班，步行上班，离公园更远，走到下一个公车站。 走楼梯代替电梯。
3.使社交时间活跃。 与朋友一起去喝酒，享用晚餐和欢乐时光，散步，打网球，玩飞盘，跳舞。 在一些活动中，不要只是坐着，而要有创意并追上朋友。
4.手动做更多的杂事。 得到推动式割草机，耙子，扫帚和铲子，并挂上所有的气体和电动粉状院子和房屋工具。
5.少开车。 决定每周放弃你的车几天，上下班，跑腿，走路或骑自行车拜访朋友，或者使用自走式公交车搭乘公共交通工具。
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