腹股沟拉伤是大腿内侧肌肉的常见损伤。 被称为内收肌的肌肉本身由从内骨盆到大腿内侧骨（股骨）的六块肌肉组成。 如果这些肌肉拉伸超出极限，可能会导致紧张。
不太严重的菌株会导致不适和炎症，但会使肌肉完好无损。 更严重的压力会撕裂肌肉本身，造成极度疼痛并干扰人的活动性和/或运动范围。
这些伤害在跑步者，足球运动员，举重运动员和足球运动员等运动员中很常见，他们不得不跑步，躲闪，下蹲，转换方向或异常延长其步伐。 这也可能发生在日常运动员在参与活动之前未能正确拉伸或暖身。
何时见医生关于腹股沟疼痛
运动员一般会在发生腹股沟压迫时承认腹股沟压力。 如果情况并不严重，许多人只需要时间恢复，并尽其所能缓解任何肿胀。 在更严重的情况下，如果它干扰了该人在夜间行走，站立或睡眠的能力，则可能需要医生进行评估。
在极少数情况下，腹股沟损伤可能导致完全肌肉破裂，这种情况可能需要手术来重新连接撕裂的末端。 然而，大部分情况下，即使严重的菌株也会对非手术治疗和康复作出很好的反应。 手术总是被认为是最后的手段。
如果您经历腹股沟劳损，并且能够控制，尽管有一点不适，但您应该采取五个步骤来加速恢复并最大限度地减少并发症：
1 - 停止一切和休息
'没有痛苦，没有收获'就是不好的建议。 疼痛是一种警告信号，表示某些事情是错误的 这可能是一个红旗，表明你冷静一点或者更严重的迹象。 如果有压力，你一般会知道。 医生倾向于将这些伤害分级如下：
- 一级：轻度伤残，无残疾
- 等级II：中等程度的伤害，干扰跑步或跳跃等大动作
- III级：严重损伤干扰行走并伴有疼痛，肿胀，瘀伤甚至痉挛
在锻炼过程中遇到腹股沟疼痛的那一刻，停止。 如果它在腹股沟引起疼痛或疼痛，请退后休息一下。
另一方面，如果出现急性疼痛，请停止一切，坐下并使用RICE方法来稳定伤情。 RICE方法是最受推荐的急救方法之一，涉及四个组成部分：休息，冰块，压缩和受伤提升。
2 - 将冰块应用于伤害
一旦你停止了活动，无论是坐下还是躺下。 将冰敷在伤口上将有助于减轻肿胀并减缓血液的流动，从而进一步加重炎症和瘀伤。
如果您没有冰袋，但靠近厨房，请拿一袋冷冻的豌豆或在塑料袋中装入冰块。 不要将常见的结冰错误直接涂在皮肤上。 相反，用布或纸巾覆盖冰袋以防止冻伤。
你应该让伤势不超过15到20分钟 。 一个很好的经验法则是在第一天每小时将区域加热15分钟。 之后，在需要时重新应用以帮助缓解疼痛和肿胀。
如果三天后肿胀没有下降，请去看医生。
3 - 使用压缩包装以尽量减少肿胀
应用弹性压缩包装可以帮助减轻疼痛并保持肿胀。 您可以在大多数当地药店轻松找到弹性绷带或特殊预切割腹股沟胶带。
将冰敷在受伤部位后，将大腿牢牢地裹住并继续通过绷带或胶带冰敷。 不要将其包裹得太紧，否则会导致伤害本身膨胀。 当有疼痛，刺痛，麻木或皮肤凉爽时，你会知道它是否太紧。
在大约一周左右的时间里，压缩包裹还可以帮助稳定伤害。
如果您觉得在三天之后仍然需要压缩包装，那么可能是时候去看医生并检查伤情了。
4 - 进行柔和拉伸
一旦肿胀消退并且疼痛得到控制，通常在一周左右就可以开始轻柔的伸展。 随着您的进步，开始非常缓慢并轻轻地增加臀部和大腿的运动范围。
小心不要过度延伸。 重点是让重力帮助你打开腹股沟区域。 像坐着的腹股沟伸展运动（又称蝴蝶伸展运动 ）提供比站姿更稳定的基础。 最初在那里坐两分钟四分钟，不要强迫任何东西甚至移动。 如果你只是给它时间，你会惊讶于腹股沟会打开多少。 如果有任何的痛苦，就停下来。 不要推它。
随着你变得更强壮并开始恢复灵活性，你可以开始扩展到更广泛的腹股沟伸展运动 。
5 - 慢慢返回运动
在腹股沟受伤之后， 重返运动之前花点时间很重要。 过早开始会增加您再次受伤或发展慢性腹股沟疼痛的风险。 如果确实有慢性或复发性腹股沟损伤，请尽量去看专业运动损伤的认证专业人员。 这些可以包括：
- 基于医生的诊断治疗伤害的物理治疗师
- 经过训练的脊椎治疗师可以治疗各种肌肉骨骼疾病
- 经认证的运动训练师专门与运动员合作
>来源
>泰勒，T。 Silvers，H .; Gerhardt，M .; 等人。 “运动医学中的腹股沟损伤”。 运动健康。 2010年5月; 2（3）：231-236。