虽然你可能永远不会参加环法自行车赛，但应用这十项训练策略将帮助你成为一名更好，更快，更高效的自行车选手，无论你骑行的速度或距离如何。
1 - 培养心血管耐力
长距离自行车比赛需要心血管耐力。 这指的是骑车者每天都能够为运动肌肉产生能量，持续数小时剧烈运动。 训练有很多不同的方法来增加耐力。 一些最着名的耐力训练计划包括：
- 长距离慢距离训练
- 速度/节奏训练
- 间歇训练
- 循环训练
- Fartlek培训
2 - 为Sprint打造力量
尽管精英级别的骑车人倾向于专注于一个骑行区域，但一位全能的骑车人将能够长时间艰苦地骑行，并且在比赛结束时仍然有足够的“踢”或冲刺。 爆炸性运动训练套路是增加输出功率的一种方法，并有望增加您赢得团体冲刺的几率。
开始进行以下锻炼：
3 - 在正确的时间吃正确的食物
吃运动表现和恢复体力是必不可少的。 这可能是一个复杂的过程，许多运动员与营养师和教练一起工作，以找到最适合他们的卡路里和营养素的完美平衡。 然而，即使是最复杂的食品计划也有这些基本原则：
4 - 确保你的自行车适合你
无论你是哪种类型的自行车运动员，骑一辆适合你的自行车对舒适性和效率都是至关重要的。 如果你有脖子，背部或膝盖疼痛，马鞍疼或手脚麻木，你的自行车可能不适合你。 良好的自行车适合也可以提高你的踏板效率和空气动力学，实际上让你更快。 确保头盔安装正确并确保您的自行车上的所有物品在开始骑行之前都处于正常工作状态也很重要。
5 - 不要忘记拉伸
建议延长或不延长每年的变化，从专家到专家。 然而，由于骑自行车的重复性，骑自行车者在某些特定的肌肉群中保持灵活性和肌肉平衡很重要。 如果这些肌肉没有经常拉伸，骑自行车的人往往会在ha绳肌，髋屈肌和胸部发展出肌肉紧张。
6 - 提高你的自行车处理技能
职业自行车手拥有惊人的自行车处理技巧 他们通过弯道平稳，下坡稳定，意识到路况和交通。 熟练的骑自行车者可以预见并遵循道路规则。
如果您计划在速度路线上骑车，那么骑车人必须在彼此的吋距范围内行驶才能充分利用空气动力学特性，因此良好的自行车操控非常重要。 在速度赛中，领先车手与空气阻力作斗争并创建一个草稿，以节省其他车手高达30％的能量。 这种类型的骑行需要极大的自行车处理技巧。
如果你想改善你的自行车操控，与熟练的骑手一起骑车，参加自行车安全课程，或加入一个既定的本地俱乐部，并提出有关提高你的自行车处理技能的问题。
7 - 不要一个人去
单靠日复一日的训练可能会成为一种培训的终极目标。 为了改善您的骑行和您的成绩，您应该考虑加入与您的技能和目标相匹配的当地俱乐部或自行车赛车队。
如果你想在有竞争力的水平上参加比赛，成为一个团队的一员也很重要。 团队策略和战术是每场自行车比赛的重要组成部分。
在美国自行车赛中寻找当地的自行车俱乐部。
8 - 获得一些休息
不要忘记休息日的价值和交叉训练。 为了在任何运动中取得最佳表现，休息和恢复至关重要。 拉伸，按摩， 睡眠和普通停机常常被专业运动员用于恢复训练 。
训练频繁且强度高的运动员容易发生过度训练 。 当它呼唤休息时，注意过度训练的迹象并倾听你的身体是很重要的。
9 - 锻炼自行车
如果您的主要运动是骑自行车，重要的是下车，并且偶尔进行一些交叉训练。 这在淡季是最重要的，但保持灵活性并全年享受另一种锻炼方式可以保持肌肉平衡并帮助您避免过度使用伤害。
日复一日的训练往往导致陈旧，疲劳，无聊，使你更容易受伤或倦怠。 您最终可能会达到高原，并且看不到任何额外的改进。 精英运动员使用淡季混合并每几周或几个月修改一次训练。
10 - 穿骑行服装
骑车服装起初看起来可能有些奇怪，但专门的服装确实有用。
服装 ：紧身衣服最大限度地减少风阻并提高可视性。 短裤有特殊的衬垫，以消除摩擦，增加鞍座的舒适性，是的，他们穿没有内衣。
自行车鞋：大多数骑自行车的人现在穿着特殊的鞋子，通过咔嗒一声与脚蹬固定在一起，然后轻轻一拧。 这不仅提高了循环效率（您可以拉起踏板并踩下踏板），同时也增加了安全性。
自行车头盔 ：自行车头盔是安全设备的必备件。 没有制裁的自行车比赛会让骑手在没有头盔的情况下进行比赛。