当你不运动时,你的健身速度有多快?

当谈到健身时,我们都听到了使用它或失去它的说法 虽然确实,当你停止锻炼时,你会失去健康,失去它的速度取决于几个因素,包括你是否适合,锻炼多久以及停止多久。

当你停止锻炼时失去健身,也被称为去训练或去调节,是调理的关键原则之一

使用/不使用的原则仅仅意味着,当我们停止锻炼时,我们通常开始失去能力,失去力量和有氧健身。 出于任何原因,我们大多数人需要偶尔停止锻炼。 疾病,受伤,假期,工作​​,旅行和社会承诺通常会影响训练程序。 发生这种情况时,我们经常会看到我们的调理水平下降。

适合运动员训练

适合运动员的去适应似乎不像开始练习者那样迅速或剧烈地发生。 一项研究考察了经过一年定期培训的有条件运动员。 然后他们完全停止了运动。 三个月后,研究人员发现运动员失去了大约一半的有氧运动能力。

在初学运动员中堕落

新练习者的结果大不相同。 另一项研究是在新锻炼者开始训练计划后停止锻炼。

研究人员让久坐的人开始了两个月的自行车健身计划。 在这八周内,锻炼者大大提高了心血管方面的改善并大大提高了他们的有氧运动能力。 八周后,他们在接下来的两个月内退出锻炼。 他们再次进行了测试,发现他们已经失去了所有的有氧运动成绩并恢复到原来的健康水平。

排除和锻炼频率和强度

其他研究正在研究降低训练水平的效果,而不是完全停止所有运动。 对于因时间限制,疾病或受伤而需要减少训练的运动员而言,结果更令人鼓舞。 一项研究通过为期三个月的力量训练,每周三次,然后跟随久坐男人。 然后他们每周减少一次会议。 他们发现这些人在头三个月保持了几乎所有的力量收益。

在训练过程中有很多个体差异,所以不可能将所有这些研究结果应用于所有运动员。 但看起来如果你每周保持一些较高强度的运动,你可以很好地保持你的健康水平。

研究表明,即使你需要在几个月内改变或减少锻炼,你仍然可以保持健康水平。 为此,您需要每周至少运动一次VO2 max的 70%左右。

如果您完全停止运动数月,很难预测您需要多长时间才能恢复到以前的健康水平。 休息三个月后,任何运动员都不可能在一周内恢复到高峰状态。

在一些运动员中,甚至可能需要三个月的时间才能恢复所有条件。 恢复健康所花费的时间似乎取决于您的原始健身水平以及您停止运动的时间。

暂停期间保持健身的技巧

如果您需要从训练中抽出时间,以下提示可以帮助您保持健康。

资料来源:

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