如何避免在健身房烦人
无论何时，当你在狭小的空间里把一群满是汗水的人聚集在一起时，肯定会遇到问题，虽然在健身房里可能没有规定如何行事的规则，但我们所有人都应该熟悉一些不言而喻的规则，无论是我们是老练的运动员，或者我们刚刚开始。
健身房礼仪的潜规则
尽管在锻炼时汗水，咕噜声和咀嚼面容都是完全可以接受的，但有一些行为是不可接受的，会让你成为令人讨厌的健身运动员之一 。
以下是与同伴练习者相处的几条规则：
- 分享：如果你在一台机器上做了多套，在休息期间让其他人工作是很平常的礼节。 这可能并不总是实际可行，但可以随时提供分享。
- 自己清理：我最大的宠物是离开机器的人，留下一个粘糊糊的汗水池。 谢谢！ 随身携带毛巾并在完成后擦拭机器。 为了达到这个目的，大多数健身房都提供抹布或喷雾剂，它们位于健身房周围。
- 不留痕迹：我的下一个最大的宠物尿道是在腿部按压机上留下600万磅的人。 我不知道，也许我看起来比我强。 关键是，当你完成后，总是把你的体重放回去。
- 不要跑步跑步机。 许多健身房在繁忙时间在有氧运动机器上有时间限制。 这是有原因的，你应该服从它。 不，把你的毛巾扔在显示屏上不会欺骗我。
- 保持下降。 我认识的大多数体操运动员都见过那个家伙。 一边在跑步机上抽走，一边冲进手机。 除非是紧急情况，否则在锻炼后保存聊天时间。
- 掩盖它。 我尊重让一些人赤裸裸地走在更衣室周围的信心。 知道我还尊重什么？ 看到你在淋浴后戴上毛巾，让更衣室成为每个人都舒适的地方。
除了在健身房锻炼身体，还要确保锻炼的安全性和有效性。 使用以下技巧来浏览令人困惑的健身房锻炼世界。
在健身房锻炼
有几天我会看着人们锻炼身体。 我看到有些人疯狂地挥动体重，把重物放在地板上，挂在跑步机上以获得宝贵的生命，并且通常在锻炼时使用不良形式。 以下是一些有效锻炼而不伤害自己的技巧：
- 使用良好的形式：良好的形式是不同的，这取决于你在做什么练习，但总的来说，良好的形式包括以下内容：
- 不要摆动你的重量。 除非你正在做一项运动特定的锻炼，否则使用缓慢和受控制的动作。 如果你不得不举起重量，它太重了。
- 不要掉落或丢弃重物。 这是打破脚趾的好方法 - 你的或别人的。 如果你的体重过重，可以在附近找到一位观察员来帮助你。
- 不要锁定你的关节。 当你到达一个动作的结尾 - 就像一个下蹲 - 保持你的关节软，以避免伤害自己。
- 不要垮台。 保持你的腹肌在你的所有运动中都参与进来，站直以避免受伤，并充分利用你的运动。
- 放开轨道 ：将跑步机的速度/倾斜度提高到很高的程度是很诱人的，但你必须坚持以获得宝贵的生命。 我不知道为什么这很诱人，但显然是因为很多人这样做。 如果你让自己的手臂自然摆动，你会得到更好的锻炼。 除非您需要导轨来保持您的平衡并保持安全，否则请保持速度并倾斜到您可以轻松放松的水平。
- 学会正确使用机器：我见过人们在腿部按压机上做仰卧起坐。 如果您不知道机器的工作原理，请查看机器上的图表，或让别人向您展示其工作原理。 大多数体操运动员乐于提供帮助。
- 学会为你的目标建立一个良好的锻炼：与其仅仅出现在健身房和随机挑选机器上，在你走进门前有一个计划。 这可能意味着雇用一名教练或教育自己的锻炼基础知识 。
- 学会监控你的强度：自从我开始训练以来，在心脏机器上工作太辛苦之后，我看到的不止是几个人。 初学者往往不确定他们能够处理多少，最终工作太辛苦，进食或运动后尽快运动而不吃东西，所有这些都会导致胃病。 教育自己如何监控你的强度和正确的方式开始一个有氧运动项目 。
成为健身俱乐部的新人对于任何人来说都是艰难的 ，即使是老练的锻炼者，尤其是当你不确定事情如何运作时。 如果你花时间遵守规则，那么事情会更加顺利，成为一个愉快的体操运动员，最重要的是，学习如何建立一个安全有效的计划。 你将更有可能继续展示自己的锻炼，并与志同道合的人结交新朋友。