特异性原则指出， 运动训练应该与个体正在接受训练的运动相关并适当，以达到预期的效果。 此外，培训应从一般条件进展到针对该项运动或活动所需的特定技能的特定培训。
从本质上讲，特异性训练意味着你必须执行这项技能才能使其更好。
这个古老的说法背后的原则是“练习完美”。
将军到特定的运动训练
为了进行大多数运动和体育活动，你需要一个基本的健身水平。 无论您是踢足球还是篮球，还是您正在接受马拉松训练，都需要有氧调节。 这是任何运动员综合训练的重要组成部分。
当运动员希望在特定的运动或活动中表现出色时，运动调节的特殊性原则就会发挥作用。 你的训练必须从非常普遍的举重和有氧训练转变为非常具体的训练，因此它包括进行该练习或技巧。 要成为一名优秀的自行车手，你必须循环。 跑步者应该跑步训练，游泳者应该通过游泳训练。
在需要更广泛技能的运动中，训练计划可能会分解不同的组件，以便专门针对每个组件进行训练。 例如，在棒球中，你可以训练击球，捕捉，投掷或投球。
在篮球中，训练将包括敏捷性，速度爆发以及射击准确性。
训练模仿游戏或活动中需要的动作和技能。 它可能专注于健身部分的任何组合，例如力量，力量和耐力。 例如，一名马拉松运动员为了耐力和力量训练更多，而举重运动员则更关心力量和力量。
优点
训练特异性的主要目标是调节将在活动中使用的肌肉。 随着时间的推移，您可以开发肌肉记忆以便进行特定的操作，这样您就可以执行它们而无需专注于它们
在你训练的时候，你可以掌握你需要的技能并学习最好的形式来使用。 你也可以学习这些技能的变化，这在游戏或活动中可能更有用。
比如，如果你正在接受一场比赛的训练 ，你将会努力提高速度和耐力。 但你也希望在模仿比赛本身的条件下训练。 这包括在与丘陵，路面和天气条件相同的地形进行培训，以建立所需的距离和步伐。 虽然你可以在跑步机上跑步，但这并不能为你在公路比赛中发现的各种条件在心理上和身体上做好准备。
缺点
一个设计良好的训练计划并不会忽视不属于体育运动的健身方面。 你仍然需要保持整体健康和平衡对立肌肉群的发展。 如果您只关注特定于您的运动的训练和技能，那么最终可能会失衡。
从长远来看，这可能会抑制你的运动能力和表现。
运动调理六项原则
运动训练的六项原则是所有其他有效训练方法的基石。 这些涵盖了运动训练坚实基础的各个方面：
- 个人差异：每个人都是独一无二的，所以培训必须适应每个人。
- 超负荷：为了提高你的健康，你需要增加肌肉暴露的压力或负荷。
- 进程：随着您的健康水平的提高，您的训练应该变得更加困难并且工作量更大。
- 适应：你的身体随着时间的推移适应锻炼的增加能力可以决定你的训练。
- 使用和废弃：为了保持空调，你需要继续使用你的肌肉。
- 特殊性：针对特定体育活动进行培训。
一旦放在一起，最合乎逻辑的培训计划就涉及周期化方法，循环强度和培训目标。 培训必须不仅针对您的运动，而且针对您的个人能力。 这包括您对培训压力，可恢复性和外部义务的宽容等等。
随着时间的推移增加训练负担也是很重要的，这使得一些训练比其他训练不那么激烈。 培训也需要经常进行。 会话应该足够频繁，以防止训练效果并强制适应在比赛或比赛当天可能遇到的情况。
一句话来自
最好的运动训练计划将提供适用于运动训练原则的全面时间表。 你的训练的特异性将取决于你选择的运动以及你的个人需求。 但是请记住，发展伟大的运动技能不应该过于集中，应该包括适合你整体健康的元素。
>来源：
> Kenney WL，Wilmore JH，Costill DL，Wilmore JH。 运动与运动的生理学。 尚佩恩，IL：人类动力学; 2015年。