碳水化合物可能会让人感到困惑：一些消息来源声称，吃碳水化合物会阻碍体重减轻并导致体重增加; 别人说碳水化合物是一种饮食必需品。 继续阅读以了解碳水化合物的真相。
有传言说吃碳水化合物对你的饮食是有害的。 低碳水化合物饮食已经经历了减肥期间的超级流行时期。
但是这是一笔交易：
现实：碳水化合物不会让你增加体重; 过量的卡路里
碳水化合物不会立即导致体重增加，但淀粉碳水化合物确实有卡路里密集的倾向。 如果你摄入的卡路里太多，你可能会增加体重，不管这些卡路里来自碳水化合物还是其他营养素。 当然，如果你的饮食只含有碳水化合物，这是一个问题，但如果你完全跳过它，这也是个问题。 碳水化合物在你的饮食中起着重要的作用; 他们提供能量给你的身体。 游戏的名称是平衡的：美国农业部建议成年人每日卡路里摄取量的45％至65％来自碳水化合物，其余卡路里来自蛋白质和脂肪的混合物。
当它来到碳水化合物时，有几件事需要记住
1.并非所有的碳水化合物都是平等的。
某些碳水化合物比其他碳水化合物对健康更好。 限制精制碳水化合物非常重要，这些碳水化合物在加工白面包和蛋糕等食品中普遍存在。
细化的过程意味着全谷物已经被提取，消除了大部分的纤维和营养价值，并为您留下含糖碳水化合物和空卡路里。
一个更好的方式来填补你的日常碳水化合物配额是与复杂的碳水化合物，这是发现在整个食物，如燕麦，全谷物，豆类，绿色蔬菜和土豆。
复合碳水化合物糖含量低，纤维含量高。 和其他碳水化合物相比，纤维消化需要更长的时间，所以它会让你长时间满意并感觉饱腹。 对我来说这绝对是真实的 - 如果我点点类似苹果的东西，那么我很可能在今天晚些时候拿到糖果棒。
即使是复杂的碳水化合物也可能是卡路里密集的，所以要留意你的饮食。
总是阅读营养标签，并练习部分控制。 适量享用卡路里致密碳水化合物的我最喜欢的方式之一是用低热量食物（如蔬菜）填充食用份量：您可以获得碳水化合物的健康益处，以及大部分卡路里和低卡路里！
看看这个指南 ，用蔬菜填充部分大小。
对于更多的技巧和诀窍，加上无罪的食谱，食品找到并更多地注册免费的每日电子邮件在hungry-girl.com！