你的饮食不够健康，脂肪，糖，钠和加工食品过多？ 不要感觉不好。 这是一种常见的情况，但可以通过一些帮助来改变。
这些简单的技巧将帮助您掌管饮食。 你不需要一次完成所有的事情。 事实上，最好在本周选择一两件事来改变，并在下周再添加一两件。
继续添加新的健康步骤，直到您对新饮食感到满意为止。
从早餐开始
早餐通常被称为当天最重要的一餐。 可能没有任何硬科学支持这一说法，但有意义的是，早上吃健康食品可以为整天健康饮食奠定基础。 问题是，当你急着去上班或上学时，做出很好的选择并不容易。
早餐吃早餐吧。 前一天晚上煮一些鸡蛋，或制作一批健康的蛋糕大小的麸皮松饼。 当你匆忙时，你可以在你走之前拿一个鸡蛋和一个松饼。 这样，你就不会在上班途中在咖啡店里吃大块的百吉饼或糕点。
当你在工作（或学校）时
你每天都会出去吃午饭吗？ 大多数餐馆的食物脂肪，卡路里和钠含量都很高。 减少高卡路里餐厅的食物，每周打包几天。
从健康的三明治开始。 选择全麦面包，瘦低钠肉或家禽，以及大量的西红柿，洋葱，生菜，鳄梨或其他三明治蔬菜。 点亮蛋黄酱或使用低脂蛋黄酱。 为一杯蔬菜汤买一个小隔热容器，并加入一片新鲜水果作为甜点。
现在你有一个美味而健康的午餐。
如果你一定要在餐厅吃午餐，可以尝试沙拉作为一餐，或者至少选择沙拉而不是薯条。
当零食时间四处滚动，并且发现自己正盯着自动售货机时，选择一包混合坚果而不是糖果棒。 喝淡水代替含糖苏打水或第三杯咖啡。
这是晚餐时间
这是计划平衡膳食的简单方法。 将你的盘子分成四个象限。 你的盘子的一半应该覆盖着绿色或五颜六色的蔬菜和水果。 四分之一的盘子可以放置蛋白质来源 （鸡肉，肉，蛋，鱼，海鲜或素食菜肴）。 最后，你可以在盘子的最后四分之一使用土豆，意大利面或米饭等淀粉类食物。
购买预洗和预先包装的沙拉配料，以便您可以快速轻松地制作沙拉。 沙拉是一种简单的方法，可以将蔬菜添加到您的饮食中，并且它们占用您的胃部空间，因此您可以对较小的主菜感到满意。
每周至少吃两次鱼，以获得更多的ω-3必需脂肪酸 。 如果你不想吃鱼，轻咬一些核桃或南瓜籽。 大豆，菜籽油和亚麻籽也很好。
您可以将油滴在三明治，蔬菜或沙拉上。
选择烤或烤肉，鸡肉和鱼，而不是油炸。 并避免重奶油或芝士酱。
晚餐后
选择一杯普通的希腊酸奶，而不是用一大碗冰淇淋作甜点。 它是蛋白质和钙的极好来源。 加入坚果和浆果或切片水果和一些蜂蜜。
你喜欢薯片或玉米片等零食吗？ 烤制的薯条比炸好。 如果是你喜欢的倾角，尝试用生胡萝卜或青豆等新鲜蔬菜舀取薯片。
来自一个词
从垃圾食品，高热量饮食转向健康饮食并不容易。
但是，可以采取小步骤改善饮食。 随着时间的推移，所有这些小步骤将会加起来。 你会形成新的更健康的习惯，并有望改善你的健康。
要耐心，因为这需要时间和练习，如果你时不时滑，就不要沮丧。 只要从下一顿饭开始就做出很好的选择。
>来源：
>美国农业部和美国卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。