在智能计划之后，30后可以减肥
在任何年龄减肥都是一个巨大的挑战。 但是30多岁的减肥特别困难。 为什么？ 因为30岁以上女性的智能减肥计划需要耗费大量时间和精力。 在职业和家庭成为首要任务的阶段，几乎不可能找到额外的时间。
那么30多岁的女人不可能减肥吗？
绝对不！ 它只需要巧妙的规划和组织。 使用这些技巧专门针对您在30岁及以后尝试瘦身时面临的独特挑战。
减肥30秒：5个最佳技巧
- 确定并消除障碍。 每个人在减肥过程中都会遇到一些障碍，但是当你在30岁时，挑战可能与时间有关。 由于工作和家庭义务造成的缺乏时间可能会阻碍你最好的减肥努力。
为了赢得减肥战，你需要知道你的反对。 几乎任何障碍 - 包括时间不足 - 都是可以管理的。 但是在制定行动计划之前，你必须知道它是什么。
解决方案：在你的减肥过程开始时，至少花20分钟来确定你的减肥障碍 。 这个简单的步骤将为您节省时间和精力。
一旦你确定了障碍，克服它们就变得更容易了。 如果时间不够是一个问题，请咨询您的配偶帮助管理儿童保育或家务，这样您就有时间进行健康的膳食准备和定期的家庭锻炼计划 。
- 了解肌肉和新陈代谢。 如果你想在30多岁时保持健康的新陈代谢来减肥 ，你需要保持肌肉。 Ariane Hundt，MS在纽约市培训了30多位女性，作为她修长瘦身4周脂肪减量计划的一部分。 她说，30多岁的女性需要特别小心建立和保持肌肉质量，以支持健康的新陈代谢。 “女性在30多岁时开始失去肌肉，除非肌肉受到常规锻炼的挑战和维持，肌肉损失会减缓新陈代谢 。”
解决方案：忙碌的女人如何解决卡路里燃烧引起的火灾？ 如果你不能去健身房，那么你可以在家里做简单的力量训练 。 短时间剧烈的运动也会帮助你燃烧更多的脂肪 。
- 组织起来。 当孩子长大了，或者你的职业生涯更加成熟时，生活似乎会安定下来，但相信我，不会。 现在是你需要建立健康的生活习惯的时候 ，这些习惯可以帮助你减轻体重并保持生命。
解决方案： 减肥膳食计划是在30岁以后体重减轻时需要学习的例程之一。每周留出一天购买健康食品 ， 整周准备适合饮食的膳食，并设置您的带有健康小吃的冰箱 。 你甚至可以安排你的锻炼时间 。 如有必要，请您的配偶或家人帮忙，将此习惯作为优先事项。 - 停止流行时尚饮食 。 30多岁的女性太聪明，太复杂，不适合年轻女性喜爱的流行饮食趋势 。 阿丽亚娜解释了为什么这些时尚会造成伤害。 “如果你的饮食一直持续到30岁，那么你的新陈代谢可能会让你感到困惑 。 随着每一次新的饮食尝试，你可能会把你的身体进入饥饿模式 ，减肥越来越难，“她说。
解决方案：健康饮食的第一步是评估你每天的卡路里摄入量 。 你还应该保留一份预先饮食食品杂志 。 然后确保你吃足够的蛋白质，以维持健康的新陈代谢， 限制你的糖摄入量 ，并监测你的碳水化合物的摄入量，以保持全天充满活力和饱足感。
- 学会管理压力。 你的30岁可能是你生命中最紧张的时刻。 婴儿，工作压力和关系问题可以让你在晚上保持清醒。 即使简单的节食行为也会导致压力 。 但是如果这些挑战没有得到解决，那么这些挑战可能会造成问 “生活压力可以通过激活压力反应来激发新陈代谢，反过来脂肪储存，”阿丽安娜说，“所以生活方式的平衡是关键。”
解决方案：如果您认为压力妨碍您减肥，请获得朋友和家人的支持，或与认证专家接触。
来自一个词
如果你是一个忙碌的女人，试图在30岁后减肥，那么你可能会试图回避你的健康和体重。
或者更糟糕的是，你可能会继续在时尚杂志上看到的第一种饮食。 不要犯那些错误。 现在是你的决定具有真正的长期后果的时候了。 为终身健康和幸福做出最佳选择。 30岁以后的女性体重减轻可以通过智能组织，支持和健康的常识来减轻。