如果你曾经试图减肥，你知道偶尔节食的错误是多么容易。 从消耗过多的卡路里到运动不够，简单的错误可能会让你感到沮丧和难以坚持你的减肥计划。 当然，如果减肥容易，美国人每年不会花费大约200亿美元的减肥产品和服务。
节食失误会导致动机的丧失，并且在某些情况下会导致人们放弃。 那么，你可以做些什么来避免一些常见的节食心理陷阱，并保持正确的轨道？ 通过学习如何接受节食错误，你可以寻找更健康的方式来接近你的减肥目标，同时选择更健康的习惯。
重构情况
所以你给了一个饼干（或三个）。 或者，也许你连续几天跳过你的锻炼。 虽然看起来你已经糟透了，并且把你的整个饮食变成了一个糟糕的习惯，重要的是不仅要看你的行为，还要看你的情绪反应。 消极的自我对话是饮食灾难的秘诀。 如果你开始自己动手，那么在你真的开始相信你没有什么需要坚持你的减肥目标之前，不用多久。
防止这种情况发生的一种方法是重构这种情况，让你能够看到发生的事情。
例如，你可能已经屈服于一种渴望，但也许你已经获得了一点洞察力，可能会帮助你在将来坚持饮食。 现在你知道你很可能在一天中的某个时间很饿，所以你可以计划在下次有更健康的零食。
研究发现，积极重组可以成为应对小挫折和失败时最有效的应对策略之一。
发现积极重组，或试图在某种情况下看到好处，可以帮助人们更好地结束自己的日子。 使用积极重构的人在每天结束时都会有更大的满足感。
不要让小错误变得灾难化，而是集中精力练习一点自我同情。 实际上，温和的放纵不会破坏你的饮食习惯，偶尔治疗自己可能会帮助你长期坚持你的饮食计划。
尤其要对你的努力和成功的能力保持积极的态度。 如果你对自己有信心并有继续的动力，那么你将更有可能实现自己的目标。
了解您的漏洞
学习接受节食错误的一部分是认识到每个人都有自己的弱点。 不要否认自己的弱点和错误，承认你努力的领域可能是一个更有效的解决方案。 通过记录你的弱点，无论是短期锻炼还是沉迷于下午点心，你都可以更好地提出一个有效的方案来处理这些问题。
虽然你可能偶尔会出现节食失误，但成功的计划可以帮助减少对减肥，健身或健康目标的损害。
例如，如果你知道对碳水化合物的渴望是你的脆弱领域，那么你可以计划将适量的高碳水化合物食物掺入到你的饮食中，但平衡这些嗜好与健康的选择，其中包括大量富含纤维的蔬菜和瘦肉蛋白质。 与其简单地否认或忽略你的缺点，接受你节食的弱点使计划食物选择和锻炼的方法更容易。
关注一次改变一种习惯
有效的体重管理就是要采用健康的习惯，但用新的习惯来替换旧的行为模式并不总是那么简单。
立刻做出太多改变是一个非常常见的节食错误，可能会让你难以坚持减肥计划。
你每天做的许多事情只是一个习惯问题，包括影响你的健康，体重和健康的行为。 研究表明，大约40％的日常活动涉及习惯 ，其中许多是由联想学习形成的。 当你执行一些能产生理想结果的东西时，你将来更有可能重复这一行动。
但是这些习惯需要时间来形成，所以新的节食习惯也需要时间来抓住。 尝试减肥时，这可能令人沮丧，这就是为什么人们有时会在更新，更健康的习惯形成之前放弃。
不要试图彻夜改变，而应该集中精力改变一个小习惯。 例如，您可能会尝试每周处理一项挑战。 第一周可能需要使用波光粼粼或纯净水代替普通苏打水。 下周你可能会尝试每天下午散步，而不是在下班回家时看电视。 再过一个星期，你可能会设定一个目标，在家里做饭，而不是吃外卖。
虽然这些看起来可能相对较小，但日常工作中的微小变化可能会对您的健康产生雪球效应。 随着时间的推移，这些行为将变得更加习惯化，并且帮助您更轻松地保持体重减轻。
实践自我接受
对许多习惯性节食者来说，这是一个熟悉的周期 - 你会犯一个小节食错误，并且发现自己一天都在扔毛巾，一边暴饮暴食，一边谴责自己。 更糟糕的是，你可能会参与破坏性行为，例如暴饮暴食，这会进一步阻碍你完成节食目标。
有一个饼干可能不是一个节食的错误，但不高兴，然后吃了整盘饼干可能会导致问题，特别是如果它是一个定期发生的行为。
一项研究发现，练习自我接纳不仅是改善自我价值感受的最佳方式之一， 它也可能导致减少自我破坏行为。 在一系列五个不同的实验中，实践自我接纳的人不太可能参与破坏性行为，更可能将重点放在改善需要工作的领域。
当谈到节食时，学习如何接受自己，错误和所有，可能会帮助你克服破坏你努力的倾向。 你可以接受自己的错误，并努力克服未来出现的这些困难，而不是贬低自己并回避坏习惯。
一句话来自
体重减轻可能很困难，但是通过减少自身力量可以使这个过程更加艰难。 学习如何接受节食错误可能需要时间，但实践自我接受和寻找新的方式来建立健康的习惯可能只是长期减肥的关键。
>来源：
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