包装营养丰富的食物，在热量中保持良好
夏天是坚持聪明饮食计划的艰难时刻。 尽管研究表明我们的食欲在热量下降，但我们在温暖的月份更有可能在户外活动，所以在夏天包装不需要冷藏的健康零食是非常重要的。
你可能不会在海滩派对和烧烤会上找到各种各样的营养食品，如果你只是想在忙碌的一天的差事或漫长的汽车旅行中想要健康的零食，那么你很可能最终会浑身潮湿或者如果汽车变得太热，可能会变质。
那么当热量冲击屋顶时，你如何保持健康和饱足？ 这些是一些不需要冷藏的最健康的便携式零食。 在道路上打包几天或者在游泳池或公园野餐放几个下午。
1 - 羽衣甘蓝片
当你在旅途中时，通过在健康的羽衣甘蓝薯片上吃零食来增加素食游戏。 你可以在商店购买盐渍或调味的或在家里自己制作。
只需用少量橄榄油淋上羽衣甘蓝叶，洒上盐。 在400F烘烤约10分钟或直到芯片变脆。
羽衣甘蓝热量低，富含纤维素，是维生素A，K和C等营养物质的良好来源。
2 - 壳牌花生
壳中的花生很容易携带，也很有趣。 如果你想控制份量，花生是完美的。 当你不得不从每一个花生中取出壳时，很难无意识地过量。
豆类是蛋白质，纤维，单不饱和脂肪的良好来源，并且还提供白藜芦醇 ，一种重要的抗氧化剂。 一份28盎司的花生可提供166卡路里，2.3克纤维和几乎7克蛋白质。
3 - 健康燕麦饼干
如果您喜欢在高温下携带甜点零食，请在一顿饭之间烘烤一批健康的燕麦饼干并包装一些零食。 它们是用所有天然成分制成的，如香蕉，杏仁黄油，富含欧米茄-3的亚麻和奇异子。
4 - 可食豌豆荚
美味的豌豆荚容易携带，松脆的零食不需要冷藏。 糖豌豆（或雪豆）也提供了健康的营养剂量。 一杯服务提供60卡路里，10.5克碳水化合物和3克纤维。 撒上盐或平原吃。
5 - 自制能量棒
在任何便利店或路边市场都很容易找到能量棒。 为避免热量混乱，你需要避免涂上巧克力（它们的脂肪和卡路里通常较高）。
像KIND这样的品牌使酒吧不那么杂乱，并提供透明的营养标签，所以你确切地知道你在吃什么，但你也可以在家中用奇异子和花生酱等健康食材自己做能量叮咬 。
6 - 冷冻葡萄或蜜瓜球
葡萄是任何场合的完美甜食，但在炎热的时候，您可以将它们冻结，以帮助您同时加油，补充水分和冷却。 简单地将松散的冷冻葡萄放入袋中，然后将它们放入背包或沙滩袋中。 让他们解冻并在旅途中吃东西。
如果你喜欢甜瓜，可以将一些甜瓜球冷冻，并将它们加入你的水瓶中以保持凉爽，并增加一点甜味。
7 - 南瓜种子
南瓜籽（没有添加任何油，黄油，盐或调味料，可以提高单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 （也称为“健康脂肪”）。
它们钠含量低，蛋白质含量相对较高，尤其是小吃食品。 一份（100克）含有126卡路里。
当然，你可以在商店购买南瓜籽，但你也可以在家里烤南瓜籽，以控制加入的盐和脂肪的数量。
8 - 素食松饼
尽管它们很容易携带，但甜食店购买的松饼通常不会列入营养型休闲食品的名单。 许多脂肪含量高，糖含量高。
但是你知道吗，你可以用营养成分如菠菜或芒果制作健康的松饼 ？ 它们很容易烘烤，更容易包装和食用。 如果你想控制卡路里，请制作迷你松饼。
9 - 烤鹰嘴豆
鹰嘴豆 （鹰嘴豆）营养丰富，热量低。 一份鹰嘴豆只提供约100卡路里，5克蛋白质，4克纤维和1.5克脂肪。
在家里烤鹰嘴豆得到脆脆，咸味的零食，不会在炎热中融化。 尝试像孜然石灰烤鹰嘴豆或混合香料，你喜欢的口味。
10 - 香蕉芯片
幸运的是， 香蕉引起体重增加的神话已被揭穿。 中等香蕉（7-8英寸）含有约105卡路里，并提供营养剂量的心脏健康钾 ，维生素C和纤维。
在炎热的日子携带香蕉可能是一场灾难，为什么不选择香蕉片呢？ 在家自己做或在商店购买。 如果您购买营养成分标签以确保芯片不含太多添加的糖， 请务必查看营养成分标签 。
11 - 爆米花
自制爆米花是随身携带和吃东西最简单的零食之一。 空气流行你自己的批次，并制作100卡路里零食包抓住。
撒上香料混合物或将其与帕玛森芝士一起放置，以获得美味。 一个3杯的爆米花将增加不到100卡路里的热量到你的日常总量，全谷类食物提供3.5克的纤维。
12 - 金枪鱼和健康薄脆饼干
如果您需要更丰富的小吃，可以拿一袋金枪鱼或三文鱼和一些健康的全麦饼干做完整的健康小餐。
像Starkist这样的品牌的海鲜袋不需要冷藏，并且比罐装金枪鱼更不混乱。 金枪鱼和鲑鱼都是健康脂肪和蛋白质的绝佳来源。
13 - 甘薯片
如果普通的薯片是你内疚的快感，那么可以考虑拿起红薯片。 一个中等甘薯提供112卡路里和26克碳水化合物。 这种食物含有丰富的纤维，并且含有维生素A每日推荐摄入量的近三倍。
商店购买的红薯片可能含有过多的脂肪和糖，但你可以在家烤自己的薯片以节省金钱和卡路里。 （提示：您也可以使用相同的方法从美味的蔬菜如西葫芦和甜菜中制作薯片）。
14 - 干
近年来，牛肉干已经成为美食家。 事实上，你可能还会在全国的一些商店货架上看到火鸡肉干甚至鲑鱼肉干。 Field Trip等品牌为活跃的远足者和户外运动爱好者提供各种口味。
即使这种零食通常在钠中含量较高，但它经受住了热量，充满了蛋白质，并且很容易扔进钱包，背包或沙滩袋。
15 - 美味的五谷沙拉
另一个聪明的小饭食解决方案是全麦沙拉。 使用野生大米或藜麦等健康谷物，然后加入松脆的蔬菜调味。
绿色和红辣椒在炎热中保持良好状态。 青豆和胡萝卜也是聪明的添加物，因为即使在温暖的气温下它们仍然脆脆。
如果你喜欢甜沙拉加石榴籽或柑橘类水果如芒果或橘子。 将沙拉放在可重复密封的塑料容器或梅森罐中。
16 - Trail Mix
伴侣混合物（有时也称为GORP-古老的葡萄干和花生）在徒步旅行者中很受欢迎，因为它是快速且容易抵御高温的燃料来源。 您可以购买小径组合，但商店购买的品种通常含有较少的健康成分，有些甚至含有糖果。
在家里制造一大批足迹 。 尝试食谱，如坚果自由痕迹混合 （对于那些与树坚果过敏）或南瓜饼香料烤杏仁径混合 。
17 - 热带或柑橘类水果
热带水果和柑橘在高温下生长，因此它们在夏季的阳光下保持良好状态。 菠萝，芒果，木瓜和猕猴桃等品种将帮助您保持水分，并提供健康的营养剂量。
例如， 菠萝是维生素C和硫胺素的极好来源，猕猴桃和香蕉一样富含钾。 如果你在热量下吃芒果 ，你将从三克纤维中获益仅仅100卡路里。
18 - 用鳄梨米糕
对于满足对奶油和脆皮食物的渴望的美味小吃，请包装几个米饼和鳄梨。 大米蛋糕的卡路里非常低。 他们也保持热度。
鳄梨提供健康剂量的单不饱和脂肪 。 单不饱和脂肪或MUFAs来自植物来源，可能有助于降低LDL或“坏”胆固醇。 当你在温暖的温度下运输水果时，鳄梨的深色厚皮将保护它。 在食用前立即剥皮并将鳄梨涂在米糕上。
19 - 全谷物谷物
在捏，最快和最简单的零食包装之一是全谷类食品。 把一勺富含营养纤维的麦片放在一个小包里，你就很好。
不过，对品牌挑剔。 并非所有的全麦谷物都是健康的。 切丝小麦，纤维一，玉米切片，麦片，麦片和蜂蜜燕麦是营养学家的首选。
20 - 甜椒
红甜椒，青椒和橙色甜椒不仅在温度较高的环境中保持松脆，而且香料的味道也更好。
辣椒是维生素E，维生素K，叶酸，钾和锰的非常好的来源，是维生素C的极好来源。最好的部分是你可以只吃大约50卡路里的辣椒。 看看你是否也可以找到迷你甜椒。
21 - 杏仁，苹果和胡萝卜
在秋季或冬季，您可能会收拾的一些最受欢迎的健康小吃也是夏季的美味小吃。 易于查找的水果和蔬菜，如胡萝卜和苹果很容易扔进沙滩袋。 而杏仁总是很好的支持，因为它们提供了快速的健康脂肪和蛋白质。
用智能饮料享用您的零食以保持水分。 在家里喝水或调味水 ，并记得避免在炎热的太阳下过度饮用含酒精或含咖啡因的饮料，以保持整个夏天的活力和活力。