用于高强度锻炼的最佳药丸练习

药丸 - 通常在健身房的一个角落发现的加重球体 - 并不仅仅是增加一组仰角的重量 。 这些工具很容易抓握,抓住和扔掉,因此非常适合提高下一个力量训练程序的强度。 事实上,强力投掷和捕捉加重的物体是增强上肢力量和力量同时对您的心血管系统征税的绝佳方式。 如果您已准备好将您的运动锻炼到更高水平,请考虑在日常练习中添加以下高强度药球练习。

1 - 墙球

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CrossFit将墙球普及为一种发展全身力量和力量的方式。 该运动基本上有两个阶段。 你首先将自己降到一个加重的蹲举位置,把药球抱在你的胸前,然后从高处蹲下,然后把你的球高高地扔到空中。

锻炼的目标是你所有的主要肌肉群 - 你的臀部,四边形,ha绳肌,小腿,核心,肩膀,背部,肱二头肌和肱三头肌 - 并且随着时间的推移,它也会对你的心血管系统征税。 这是你如何做到的:

旨在持续运动至少30至60秒。 休息30秒,然后重复。 以这种格式完成三到五套,或将练习添加到电路例程中。

2 - 抨击

药球看起来并不像他们那么辛苦 - 你只是把药球扔在地上。 但将体重砸向地面的全身挑战令人吃惊,尤其是对于您的核心。

当你执行这个或者其他的药球击球时,要记住的一点是你应该使用一个专门为砰击而设计的加重药球,比如Rogue Echo Slam Balls。 这个版本的工具不太可能弹跳得很高,从而降低了药球从地板上弹回并击中你的风险。 要执行练习,请按照下列步骤操作:

继续med球砰击30到60秒。 当你完成一套,休息30秒,然后再执行两组。

3 - 分裂立场架空投掷

要执行分裂立场头顶投掷,请选择一个药丸,当它碰到坚固的物体时会弹出一些弹跳。 在练习上肢力量时,这项练习会对您的四边形,核心,背部,肩膀和手臂征税。

继续运动30到60秒,让右脚保持在前位。 休息30秒,然后再执行一次,这次你的左脚交错在前面。 一共完成四到六组。