姿势类型 ：髋部开启器，后弯
优点 ：拉伸四边形，臀部和背部。 打开胸部和肩膀。
当一个姿势被描述为高级时，完整的鸽子就是我们所说的最好例子。 通常情况下，它的完整表达需要整个身体的灵活性和强度相结合。 要做到这一点，你必须在臀部，肩膀和背部有非凡的灵活性。
有些人自然有这种组合，但大多数人不得不练习多年才能到达那里。
完整鸽子的路线非常清楚。 它从最常用的版本开始， 鸽子准备 ，并通过美人鱼的姿势进展。 有很多不同的方法可以进入完整的姿势。 以下方法适用于很多人。
说明：
1.从鸽子准备 ，弯曲你的左膝盖，让你的脚指向天花板
2.用右手伸向身体的前部。 用右手握住左脚趾。 把你的脚趾朝你的身体拉。
3.用右手保持左脚趾，直接伸直左臂。
4.弯曲左肘并伸直背部，用左手抓住左趾，因为肘部保持朝上。
5.用右手松开你的脚趾。
6.将你的胸部转向垫子的前部。
7.直接伸直右臂。 弯曲右手肘，伸直背部，留下左脚趾。 右肘指向天花板。
8.让你的头部回落，直到脚底接近或接触头顶。
提示：
如果您已准备好在臀部和背部使用此姿势，而不是在肩膀上，则可以在背部脚上使用背带，而不是用手抓住背部。
在肩带上做一个圈，然后将脚放在脚上。 用两只手握住肩带的长端，尽可能将手放在脚上。