姿势类型 ：站立
优点 ：加强大腿（有一些实际用途 ）。
说明 ：
1.从山姿 - Tadasana屈膝，直到大腿几乎平行于地面。 脚应平行。 如果你的脚触摸，请将你的膝盖保持在一起。 如果你的脚稍微分开，没关系，但要确保你的膝盖分开相同的数量。
2.在地板上刷指尖，以确保您的指尖变得非常低。
3.抬起手臂时，保持膝盖弯曲，臀部保持低位。
这种姿势通常以两种方式之一进行教学。 在第一种方式中，优先考虑的是保持大腿与地面平行。在这种情况下，躯干和延伸臂可以与地面成大约45度角。
如果您想强调直立的脊柱，请将躯干放到垂直位置，并将手臂伸向天花板。 你的上部脊柱稍有后弯。 这可能会导致你稍微提高你的屁股。 我建议两种方式尝试姿势，因为当你参加瑜伽课时你可能会遇到任何一种方法。
5.保持5-10次呼吸
初学者 ：努力使大腿靠近平行于地面。
高级 ：尝试加入一个扭曲。 将双手带入心中的祈祷位置。 扭到右侧，将右肘外侧的肘部。
保持低姿势并保持膝盖压在一起。 回到中心，然后做左侧。
具有此姿势的序列 ：
阿斯汤加苏里亚Namaskar乙