- 姿势类型 ：仰卧
- 好处 ：舒展大腿，脚和腹肌。
你是否准备好进行深度拉伸？ 英雄的姿势 - virasana是肯定的。 事实上，对于大多数人来说，这足够激烈，尤其是那些大腿紧张或不习惯做大量伸展运动的人。 但是如果你觉得你已经完全摆脱了这种姿势的坐姿，那么现在是时候开始使用这种倾斜的版本了。
与英雄姿势一样，在你的膝盖上保持健康和安全非常重要。 当你向后仰时，膝盖倾向于分开。 监视这一点并确保它们保持在一起，即使这意味着你的背部并没有完全落在地板上。 请记住，对于可以一路回来的人来说，没有金星。
说明
- 开始坐在virasana。
- 将双手放在臀部两侧的地板上。 当你将躯干向后仰时，开始朝向你的屁股。
- 弯曲你的胳膊肘直到你的前臂。 如果你正坐在一个高大的支撑物上，就像一个街区，这就像你应该去的那样。 如果您坐在折叠的毯子上，请确保您有相同高度的毯子以便在您下降时支撑您的脊椎。
- 如果你对前臂感觉舒服，你可以尝试继续向后释放（并最终到达）地板。
- 如果您感觉膝盖疼痛或腰部疼痛，请出来，因为这些姿势并不是这些部位的意图。
- 确保你的膝盖靠得很近。 不要让他们分开。
- 躺在躺着的位置五到十次呼吸。 如果你容易出现脚抽筋，这是做什么 。
- 出来后，先把自己放到你的前臂上。 然后按住手，让自己一路坐下。
初学者的提示
- 对于许多初学者来说，virasana的坐式版本足够强烈。 如上所述，如果您在屁股下使用道具，则必须小心倾斜。 在这种情况下理想的道具将是一个支撑 。 坐在你的屁股上，坐在两边的垫子和脚上。 当你躺下时，枕垫支撑你的脊柱的整个长度。
先进的技巧
- 通过将手臂伸展到头顶上的地板上，可以加强姿势。 您可能还想要延长保持时间。