鸽子姿势 - Eka Pada Rajakapotasana

姿势类型 :髋部开启器,向前弯曲

优点 :拉伸大腿,腹股沟,背部, 梨状肌和腰大肌

鸽子姿势有三个主要版本,每个版本都建立在前一个版本上。 这是第一阶段。 接下来是美人鱼的姿势 ,完整的姿势是一只腿王鸽 。 在进入下一步之前,预计每个姿势都要花一些时间来舒适。

有几种不同的方法来处理这个鸽子的第一个版本。 其中最简单的就是面向下方的狗 ,所以我们将从那里开始。 如果您愿意,您可以从基本的双手和膝盖位置开始遵循相同的方向。

说明:

  1. 从面朝下的狗身上,将右腿划分成一只下来的狗
  2. 弯曲你的右膝盖,并把这条腿向前推进,就好像你要步入一个弓步一样。 不要像冲刺一样放下食物,而应将右膝盖置于右手外侧的地板上。 根据您的灵活性,右小腿可能会向左臀部倾斜,或者更平行于垫子的正面。
  3. 将左膝盖释放到垫子上。 左腿的前部尽可能平坦。 向后看,确保你的左脚没有向内sick sick。 它应该直截了当。
  4. 将你的臀部朝向垫子的正面。
  1. 根据需要在屁股右侧下方填充( 折叠的毯子效果很好),使姿势更舒适。

选项从这里:

  1. 将你的躯干向下弯曲成右腿向前弯曲。
  2. 让你的身体重量放在你的右腿上。 将你的额头放在地板上。
  3. 继续摆正你的臀部并呼吸到任何紧绷处。
  1. 回来吧,让你的双手与你的臀部保持一致。
  2. 弯左膝,用左手伸回左脚。
  3. 把你的脚伸向你的屁股,伸展你的左四边形。
  4. 把你的肩膀放在房间的前面。
  5. 松开你的左脚,将你的左脚趾部卷下,并退回到面朝下的狗。
  6. 在另一边重复姿势。

初学者提示:

  1. 请务必在屁股右侧下方填充足够的填充物。 如有必要,请使用几张毯子或一个块。 重要的是你的臀部平衡和支持。
  2. 如果向前弯曲困难,请在您的前臂下和/或额头下使用一块。 尝试创建一个道具支持系统,让您在前弯中放松身心。
  3. 如果鸽子不适合你, 那么针的眼睛是一个很好的替代品。

高级提示:

  1. 开始让你的右小腿更加平行于垫子的前部。
  2. 移动到美人鱼姿势或完整版的鸽子。