6个经典修复瑜伽姿势为家庭实践

道具是必需的，让你充分放松在每个姿势

恢复性瑜伽是放松和舒展的时刻，让您的身心得到放松。 虽然你可以享受缓慢移动的恢复性瑜伽课程 ，但在家里也很容易。 你会发现一些简单的姿势可以让你从一天中的任何压力中解脱出来，并且可以在舒展身体的同时保持平静。

在你开始之前

如果你打算在家里做恢复性瑜伽，你需要一些道具。 你可以用毯子和方块做很多事情，分别和一起使用它们，尽管没有什么能比瑜伽垫更好。

既然你会持有这些姿势很长一段时间--10分钟左右 - 这也是一个好主意，有一个计时器可用。 即使您的手机时钟上的计时器将工作，如果您将它设置为一个温和的音调，时间到了，不会让你感到吃惊。

当你一个人练习时，你的头脑可能很容易专注于多少时间过去。 通过了解某些事情正在跟踪你的时间，这些想法可以被推到一边，你可以更深入到一个舒缓的冥想状态。

1 - 恢复性儿童姿势

这个恢复性的孩子的姿势（ balasana ）是一个相当于拥抱的瑜伽。 它是如此舒适，你永远不会想要移动，这是恢复性瑜伽的全部想法。 长达10分钟以上的时间会让你的臀部有一个非常深的时间。

如何设置它

1. 在垫子上放一长长的枕头。 如果你没有枕头，至少使用三块瑜伽毯，整齐折叠并叠成一个枕形。
2. 将您的双腿放置在摇枕末端，以保持小孩的姿势。 你的腿在垫子上，而不是垫子上。
3. 慢慢向前折叠，将躯干悬挂在枕垫上。
4. 让你的手臂在你面前轻轻地放在地板上。
5. 把你的脸颊放在枕头上，让你的头转向一边。 定期改变头部的方向，以免脖子僵硬。

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2 - 恢复性Paschimottanasana

像paschimottanasana一样支持自己在前进的折叠给你两全其美。 这个想法是尽可能地向前，如果你可以用一个平坦的背部，然后堆叠折叠的毯子（如果有必要的话，可以用块来填满你的躯干和你的腿之间的缝隙）。 这可以让您在重力作业时不会疲劳地保持整个延伸时间。 你可以在任何坐着的前弯处做到这一点。

如何设置它

1. 从坐在工作人员的姿势开始（ dandasana ）。 把你的道具放在你的一边。
2. 长时间吸气脊柱。 呼气向前弯曲你的双腿。
3. 在你想要回合的地方停止弯曲。
4. 将你的毯子或块放在你的腿上，直到它们足够高，你可以将你的躯干放在它们上面。 在这一点上让你的脊椎转弯是可以的。

如果你正在使用积木，你可以将你的额头放在一个，这样你的头也放松了。

使用毯子时，将头转向一侧可能会更好。 请记住，在你停留在这个姿势的10分钟或更长时间内，每隔一段时间就要改变一次头部所面对的方向。

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3 - 恢复性的腿部护理

无论您如何切片， 搭腿（ viparita karani ）都可以恢复精力 。 墙是主要的支柱，因为它提供了支持，以保持你的腿垂直。

在课堂上，你可能没有机会长时间保持这种姿势，或者打破所有额外的道具，但你可以自己做任何事情。 设置这个很容易，特别是在漫长的一天之后疲惫的双腿恢复活力。

如何设置它

这是另一个使用你的枕垫的机会，或者你可以使用两到三个折叠的毯子。

1. 将摇枕沿长边平行放置在墙上。
2. 坐在枕头的一端，你的身体碰到墙壁。
3. 当你的双腿摆在墙上时，让双手掉下来支撑你。
4. 下到你的胳膊肘并最终一直到你的背部。 让双臂放松你的双臂。 你的屁股始终保持在支撑上，给你一个温和的倒置效果。
5. 10分钟或更长时间后，将膝盖向胸部弯曲，然后向一侧滚动以摆出姿势。

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4 - 恢复性桥梁姿势

主动后背是一项很多工作。 被动后背实际上是放松的。 当你第一次尝试时，让身体缓慢打开一段较长的保持时间是一种新奇的体验。 对于支持的桥梁，您只需要一个模块。

如何设置它

1. 设置自己的桥梁姿势与你的块到达。
2. 抬起你的臀部，将滑块滑到骶骨下。 让你的下半身的重量放在块上。
3. 最好从最低处开始。 如果几分钟后感觉不错，你可以尝试转动它，使它更高。 对于长时间保持时间，避免块的最高位置。
4. 10分钟或更长时间后，将双脚推入地面以抬起臀部并取出块。

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5 - 恢复性的心脏开瓶器

这种类型的支撑心脏起子有时用一个块来完成，但是一个枕垫或一个符合人体工程学的块使它更加舒适，所以你可以把它撑得更久。 一个普通块的角落开始很快挖掘到你的背部，使这个姿势更像是酷刑，而不像幸福。

如何设置它

1. 放置垫子躺在你的垫子上。
2. 将自己放在垫子上，以便它在您的肩胛骨下（也称为胸罩带线）击中你。
3. 你的头将悬挂在摇枕的一侧。 如果它不能到达地面，您可以设置毯子或方块来支撑它。
4. 如图所示，将双臂放在头顶上实际上非常紧张。 如果这不适合你，请尝试将它们延伸到任一侧或仙人掌形状（弯曲弯曲）。
5. 你可以延长腿或将它们带到supta baddha konasana的位置。
6. 放松，让你的心融化。

6 - 恢复性Savasana

尸体姿势（ savasana ）是关于深度放松的，所以为什么不用一堆道具来对它的逻辑结论呢？

如何设置它

1. 你可以添加到你的savasana最好的东西之一是在你的膝盖下的一个枕头或滚动毯子。 帮助释放你的背部，感觉很棒。
2. 在你头顶的毯子上放一个小小的褶子来填补你脖子后面的空间，这使得这个姿势更加舒适。
3. 如果天气寒冷，请盖上毯子。 放松时体温会下降，所以在开始前做好准备。
4. 如果你有额外的毛毯，折叠它们并将它们堆在你的大腿上。 这额外的重量是接地，感觉很棒。

一句话来自

在家里做恢复性瑜伽的好处是，只要你喜欢，你可以单独或组合使用任何姿势。 漫长的一天过后，几乎没有什么东西可以像对自己深深的长时间舒展和放松心情一样放松。 如果你想了解这种瑜伽风格，请上课。 这将有助于你的家庭实践巨大。

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