姿势类型 ：站立，平衡
优点 ：加强腿部，臀部和内收肌，提高平衡和核心力量，舒展肩膀。
老鹰看起来像你的一个疯狂的，扭曲的椒盐卷饼瑜伽姿势的定型观念，但如果你把它分解，它确实不是那么难。 这是一个平衡的挑战，但由于四肢被吸入体内，弯曲的膝盖意味着重心较低，所以大多数姿势都是单腿站立的地方。
它也使得难以接近臀部和大腿内侧。
我甚至没有开始唱这个肩膀的赞美！ 当你的工作长时间坐在电脑前时，它确实是一种解决肩膀疲劳的方法。 我建议每天做几次鹰臂，作为桌上瑜伽常规的一部分，以便使肩膀脱落。 您可以在停车灯下在您的汽车中完成。 你可以在飞机上做。 作为我热身的一部分，当我在垫子上时，我喜欢躺在我的背上。 它确实有帮助。
说明
- 双腿弯曲，双臂交叉在双腿上，从utkatasana开始。 将你的体重转移到左脚。
- 将右脚抬离地面。
- 越过左大腿的右大腿越高越好。
- 把你的右脚钩住你的左小腿。
- 把双臂放在你的前方，平行于地板。
- 在左边横过左手臂。 弯曲你的胳膊肘并且包裹你的右手掌心，这意味着你的左手掌。 （无论哪条腿在上面，对面的手臂应该在上面。）
- 将肘部提升到肩膀的高度，同时保持肩膀向下滑离耳朵。
- 保持你的脊柱垂直于地面，并抬起头顶。
- 保持5-10次呼吸。
- 在另一边重复。
初学者的提示
- 如果您在单腿上平衡时遇到困难，请将背部放在墙上。
先进的技巧
- 进入向前的褶皱，将你的肘部放在膝盖前。 把拇指带到你的第三只眼睛 。
- 挺身而出，然后直立几次做鹰的仰卧起坐。