- 也被称为 ：鸽子的变化
- 姿势类型 ：髋部开启器，后弯
- 优点 ：拉伸臀部，四边形和肩部
鸽子姿势分阶段开放。 如果你不能完全了解你从鸽子准备版本中得到的信息，那么你可能已经在瑜伽课中完成了完整鸽子的后背，美人鱼姿势提供了缺失的环节。
有一个重要的协调点值得一试。
当你从轻松的鸽前准备阶段过渡到姿势（美人鱼和全鸽）的更积极直立的版本时，你必须改变你的双腿与地板相互作用的方式。 在向前折叠的鸽子中，当你试图释放臀部的紧张感时，你的腿基本上会融化在地板上。 当你挺身而出时，你需要将你的腿的轨迹从下到上改变为朝向天花板。 这要求你强烈地吸引你的大腿，并且等量地将它们拉向另一个。 当你这样做时，你的臀部可能会离得更远。 没关系。 它给你的美人鱼一定的稳定性，这样你就不会卷起来，从而搁在前腿的屁股检查上。
即使你还没有准备好进入美人鱼，开始尝试如上所述的让你的双腿接触。
说明
- 从你的右腿向前开始鸽子准备。
- 弯曲背部膝盖（在这种情况下是左侧），并用左手抓住左脚。
- 将你的脚滑入左手肘的弯曲处。 您可以在此停留或继续下一步。
- 直接朝着天花板伸出右臂。 弯曲你的胳膊肘，把你的右手放在你的头后面
- 带你的手见面。 按下你的头后部进入你的右臂。
- 尽量不要跌倒在你的屁股右侧。 保持胸部指向垫子的正面。
- 松开你的脚，用控制力慢慢放低你的腿，然后向左膝盖重复姿势。
初学者的提示
- 在第二步之后停止。 努力将你的脚拉向身体以拉伸四边形。
- 或者，让你的右手绕着你的身体右侧抓住你的左脚踝。 用双手握住脚踝，将脚踢回左脚。
先进的技巧
- 美人鱼的姿势是充分准备和完整鸽子的入口点。