打破关于能量棒,凝胶和运动饮料的神话

你正走出去散步,或者试图在10K或半程马拉松中尽全力。 你应该吃什么和喝什么能量? 那个昂贵的能量棒比流行挞或者一些跟踪组合好吗? 石研究基金会的运动员顾问委员会说,不,能量棒和能量凝胶只是更方便,在提高耐力或性能方面不是更好。

能量凝胶与葡萄果冻

能量凝胶是方便的包装,用于喷入口中并用大量的水冲洗。 不需要咀嚼 - 这可以防止当你吞咽和膨化时窒息。 尽管每个人都对自己的消化系统比其他人更温和,但每个人都有不同种类的糖,他们是一种加糖。 我的一个马拉松式步行伙伴常常想知道为什么他不只是将一些果冻倒入水中,放入一个小烧瓶中,并且使用它而不是花一美元一包或更多的钱用于运动能量凝胶。 石研究基金会会告诉他这么做 - 能量凝胶具有与Jell-O Pop相同的营养成分。 如果您选择自己制作,请在长时间的散步中进行试验,就像使用能量凝胶一样。

能量酒吧与一个士力架或流行挞

你可以在花式能量棒上花费1到3美元,每个人都说它们提供碳水化合物和蛋白质的混合物。

但石材研究基金会说,他们大多与Snickers酒吧或流行挞没有什么不同。 为了方便我长时间走路,我随身携带了一个能量棒,我选择一个易于咀嚼且没有可以在包裹物中融化的涂层。 我避免使用糖醇的低碳水化合物酒吧,因为它们对我的消化道有严重影响,从恶心到稀便

长时间散步时,你不想要那些症状。 您可以通过购买葡萄干,葡萄干,坚果,酸奶薯片等混合自己的葡萄酒来节省资金。
足迹混合食谱

用水和运动饮料保湿

当您运动一小时或更少时, 是补充身体的最佳方式。 但如果你要耐力,而且你出汗很多,你需要碳水化合物和盐来补充自己。 当你步行,跑步或骑自行车超过一个小时时,用碳水化合物和电解质运动饮料提供这些所需的替代品。 石研究基金会说,许多人在加香时会喝更多的水 。 在你的水瓶或柠檬汁中加入少许速溶柠檬水混合物。 耐力运动员说,太甜的饮料,如果汁或可乐可能导致恶心。 如果运动饮料的味道对你来说太甜,试试不同的混合物。
运动饮料食谱

拾遗

花式能量凝胶,能量棒和能量饮料可能具有整个药房的价值草药和补品。 但石研究基金会表示,只有两种补充剂在运动时表现出任何效果:咖啡因作为兴奋剂,肌酸增强肌肉。

如果你是其他添加剂的信徒,我建议将它们保存到完成长时间的锻炼后,而不是冒着任何消化不良的危险。

方便可能有时会赢

您可以通过制作自己的能量零食和运动饮料来节省资金,但仍然会有更方便的时候从货架上购买。 找到一个更便宜,没有不必要的补充。 品尝以及便利。 我为我最漫长的步行买了克利夫酒吧,因为它们很容易咀嚼 - 但包装很难打开。 在我离开家之前,我把它切成一大块大块,然后放进一个小夹心袋里。

我随身携带小包或小袋运动饮料混合饮料,这样我就可以在长时间的散步中将自己装进我的水瓶中。

恢复饮料与Frappachino

之后,你不应该有一个奇特的恢复饮料 ? 研究表明,没有任何高科技是必需的,研究表明, 巧克力牛奶同样适合做工作,就像任何含有蛋白质和碳水化合物的饮料一样。 用摩卡拿铁或frappachino奖励自己,您将提供蛋白质,碳水化合物和咖啡因 - 完美锻炼的完美结局!

来源:运动员顾问委员会,石研究基金会研讨会,2005年6月1日。