- 姿势类型 ：站立，平衡，后背
- 优点 ：提高核心力量和平衡， 延伸四头肌和腿筋。
先进的瑜伽姿势通常以新的方式结合了几个具有挑战性的元素，以防止你变得过于舒适。 如果一个姿势变得容易，几乎总有一些方法可以将它踢出一个档次，这样你的练习永远不会变得无聊或静止。
甘蔗姿势为半月姿势做了这个。 作为常规的平衡，半月已经有很多事情要做了。 但是如果你已经准备好了更多的话，可以尝试加入强劲的四分之一伸展和后弯，同时保持你的平衡，当然还有甘蔗姿势。 毋庸置疑，增加这些新元素会彻底改变您可能已练习多年的姿势，将您带出您的舒适区域，迫使您重新调整自己的平衡和视角。
梵文中的半身姿势被称为ardha chandrasana 。 甘蔗被称为ardha chandra chapasana 。 chapasana的加入很可能来自capa ，这意味着弧形或弓形，指的是上身和抬起的腿的形状，随着脊柱的伸展。
说明
- 以半月姿势开始，站在右腿上，左腿平行于地板，左臂向上抬起。
- 弯曲左膝盖并向下放开左臂，用左手抓住左脚顶部。
- 保持左大腿与地面大致平行。 如果大腿稍稍升高，可以，但抬起腿并不是姿势的主要目标。
- 用左手将你的左脚朝身体方向拉，但同时用脚压住你的手。 这种推拉动作在脊柱中形成弓形，将姿势转变为后弯。
- 保持一到五次呼吸，然后将左脚放回到半月位置。
- 将左脚放回地板并尝试另一侧。
初学者的提示
- 右手下方的块可以帮助您获得所需的电梯，以便在探索此姿势时保持胸腔畅通，即使您通常不使用半月形姿势。
- 如果您在进入姿势时无法保持平衡，请在转换时稍微弯曲站立的腿，然后在扣住左脚后再重新拉直腿。
- 这个姿势最重要的部分就是保持胸部朝向天花板开放，就像在ardha chandrasana一样。 如果你可以抓住你的左脚，但它会导致你的胸部朝地板旋转，你已经失去了姿势的基础，并可能无法探索后弯。 请参阅提示1和2，了解如何保持胸腔畅通。
先进的技巧
- 为了更好地工作你的核心，开始从右手开始减肥。 慢慢地把那只手从地板上抬起来，这样你就可以在一条腿上平衡了。
- 从那里，你可以开始从阿达莎·钱德拉斯·恰帕斯那转变为国王舞者的姿势 ，慢慢地站立起来，一直保持你的左脚。