咖啡是开始新的一天的好方法，当外面很冷时，热杯会使你的手温暖起来。 但那杯咖啡可以帮助你减肥吗？
减肥声明
谈到咖啡因和减肥之间的联系时，有三种常见的说法：
- 研究表明，摄入咖啡因可以启动你的新陈代谢并帮助你燃烧脂肪。 例如，一项研究发现，在喝咖啡后的三小时内，喝咖啡的人的代谢率显着高于没有咖啡的人。
- 另一个常见的看法是咖啡因会提高你的能量水平。 这里的理论是，能量提升会让你更有动力去锻炼，帮助你锻炼更长时间，或者两者兼而有之。 事实上，国际奥委会对运动员的咖啡因摄入量进行了限制，以消除不公平的优势。
- 咖啡通常被认为是抑制食欲的食物。 这表明，喝含咖啡因的饮料可能会导致你少吃。
绝对有诱惑力相信咖啡因是您减肥困扰的答案。 但有几个原因，为什么消费咖啡因不一定会导致这些额外的磅。 另外，消耗过多咖啡因可能是危险的。
研究表明，咖啡因的摄入量可以增加你的新陈代谢，但只有持续几个小时的效果在肥胖人群中显着减少。 换句话说，需要失去大量体重的人不太可能通过咖啡因促进新陈代谢。
至于运动表现，研究确实只表明咖啡因可以帮助短时间锻炼（大约五分钟）以及受过训练的运动员进行的耐力运动。 没有太多证据表明咖啡因对中长期适度锻炼有积极作用。
声称抑制食欲的说法可能就是这样。
关于这个问题的唯一研究之一发现，喝咖啡对参与者的胃口几乎没有影响。 另外，人们对咖啡的容忍度很快，所以任何积极的影响往往都是短暂的。
即使咖啡因对减肥有一定的帮助，但当咖啡因以甜饮料的形式饮用时，人们倾向于消耗的额外卡路里量可能会超过任何积极效果。 咖啡和茶经常被奶油和糖淹死，咖啡店的调料可以超过卡路里并不是什么秘密。
咖啡因也是一种利尿剂，意味着它有助于短期内减少一些水的重量，但从长远来看，过多会是危险的。 一定要保持水分 。
这里有一些咖啡友好的提示和技巧：
- 如果你从咖啡中得到咖啡因，请注意你还有什么要服用。很多咖啡饮料都含有卡路里，脂肪和糖。
- 在旅途中，请遵循以下提示。 点一杯不含脂肪的牛奶来订购饮料，交易传统的无糖糖浆，然后选择无卡路里甜味剂加糖。
- 如果你在家里做杯咖啡，坚持选择智能牛奶和甜味剂。 我总是推荐不加糖的香草杏仁牛奶（它会为你的咖啡添加奶油味和风味，以减少卡路里）和天然无卡路里甜味剂。