像大多数涉及重复或剧烈运动的身体活动一样，重量训练可能会导致受伤。 然而，与其他体育运动和足球运动相比，伤害率相对较低。
“力量与调节研究杂志”发表的一项研究发现，与参加体重训练和举重相比， 足球 ， 足球和冬季运动每100小时的参与会造成10至20倍的伤害。
知识防止伤害
您可以通过谨慎和知识的方式来进行重量训练，从而避免受伤。 你的技术 - 你的形式和你如何进行锻炼 - 对于减少伤害至关重要。 因此，对运动类型以及您试图举起 ，推动或按压的负载进行判断，尤其是对于您现有的健身，力量，骨骼和肌肉健康状况以及受伤情况。
让我们来看看重量训练中最重要的表现安全问题，同时铭记“安全”可以是一个相对术语; 对于有更多经验，训练或不同身体结构的人来说，对你来说危险并不危险。
初学者与经验丰富的体重训练师
随着时间的推移，身体会建立肌腱，韧带和肌肉的力量，耐力，体积，甚至柔韧性和持久性。 这种渐进的适应被称为“训练效果”，这也是为什么鼓励你定期训练，持续训练，并且只是逐渐增加训练强度，负荷或时间的原因之一。
如果你长时间接受过重量训练，你可能会比初学者做复杂性更高，风险更大的练习。
以下大部分信息适用于初学者。
您的灵活性和解剖学
无论您是否可以安全地进行特定运动，都可能取决于您现有的骨骼和肌肉结构，无论是固有的还是过去的伤害或事故的结果 。
例如，我不会把肩膀上的重量蹲在杠铃上，或者用头后的酒吧做下拉。 即使在这个方向肩膀的轻微旋转也不舒服，对我来说可能很危险，因为我的肩膀肩胛肩部受伤。
注意姿势，运动类型和负荷，这会让你觉得你的关节，韧带，肌肉和肌腱伸展得太远，超出了你的自然范围。 通常存在运作相同肌肉的替代锻炼。 挑战自己，但使用常识。
正确执行练习
每个练习都有正确的形式和技术执行指导。 确保您遵守维护正确表格的一般准则。
重量训练过度使用与结构性损伤
如果你经常锻炼并且强度足够强，那么在训练的某个阶段你可能会得到所谓的“过度使用”伤害。 这通常由过度劳累的肌腱引起，这可能会导致腱炎。
肌腱将骨骼与肌肉结合在一起。 受伤可能微不足道，可能会对休息作出反应，也可能成为一个长期问题。 过度使用伤害在运动员和重度锻炼者中很常见，尽管短暂缩短锻炼常常会增加伤害。
当结构破裂或随着时间的推移磨损时，会发生更严重的伤害。 撕裂或张紧的肌肉和韧带，从骨头拉出的肌腱，以及不能保护骨骼免于摩擦的软骨破损和断裂，通常会造成更严重的问题，而这些问题通常需要医疗处理。
三大伤害网站
举重时，受伤最严重的区域是腰部，肩部和膝盖 。 大多数相关的伤害是过度使用伤害，而较小的百分比更严重。 不过，后腰位居榜首，而这在许多运动中都是一致的。 这无疑标志着人类解剖学的弱点。
在一项专业举重运动员的研究中，研究人员说：“精英举重运动员的典型损伤主要是过度使用损伤，而不是损伤关节完整性的创伤性损伤。”
然而，如果认为在娱乐和健身水平进行的体重训练会让您比这些受伤的风险更大，那么将会是一个错误。
在适当的训练计划中，使用良好技术逐渐将肌肉和关节的重量施加到肌肉和关节上，可能会使您比没有力量训练时更强壮和更耐受伤害。 即使患有关节炎的人也发现，体重训练能够改善而不是降低他们的状况。
虽然像下蹲这样的运动确实给膝盖施加了压力，但如果正确完成， 半程蹲下而不是完全蹲下是比较安全的。 运动中大多数膝盖受伤来自于突然扭曲，过度伸展和侧面碰撞力，例如在足球，篮球和冬季运动中出现的，而不是膝盖弯曲和在举重时伸展负荷。
有潜在危险的练习
这里列出的重量训练练习通常被认为是潜在的危险。 但是，您需要根据您的经验水平和已知功能或不足之处考虑此列表，如本文前面所述。
虽然大多数练习可能会很危险 - 重量很重 - 但这个练习列表包含的练习更容易造成伤害，即使遵循此练习的适当技巧（受影响的站点也列出）。 原因通常是锻炼运动会将关节的某些部分置于损伤位置，使伤害更可能发生。
- 全蹲（膝盖）
- 腿部伸展机器（膝盖）
- 直排，窄握（肩）
- Lat后面的头部下拉（肩部）
- 军事，头顶，压在头后（肩）
- 电缆排，向后倒圆（后面）
- 杠铃早晨好，圆背（后面）
- 背部圆形硬腿硬拉（背部）
- 坐姿过重的腿部按压（腰背）
- 坐直腿，而不是膝盖弯曲（腰背）
- 拒绝situp [后退]
- 触摸脚趾，直腿（下背）
良好形式的一般要点
- 腰部弯曲时，保持背部平直，以便进行下蹲，举重，早上好，弯曲排和电缆排等运动。 主要的一点是，即使你的背部与地面成一个角度并向前倾，它也是笔直的，并且不会弯曲在脊柱上。
- 不要爆炸性地锁定关节。 这个建议往往过头了。 在举办比赛时需要使用举重台，以锁住肘部。 矫正肘关节或膝关节不会造成伤害，只要不在负载下将其砸碎即可。
- 不要让膝盖过度向内或向外弯曲，或者在执行抬起或推动时肘部向后或向前倾斜。 你需要最大限度的支持，并防止联合在压力下受到损害。
- 重量训练时，尽可能保持头部和颈部的控制。 如果您将头部后方的重量降低到颈椎部位，请确保您知道自己在做什么。
- 注意将肩关节置于超出一定范围的运动或不适合负重的运动。 肩部的任何关节的运动范围都是最复杂的。 你不想在伸展，弯曲，外展或旋转时感到肩关节疼痛。 在按摩练习中，例如卧推和肩部按压时，在降低重量时，应保持肘部和上臂远低于平行于地面的距离。 这对初学者来说是很好的安全保障。 （在卧推比赛中，酒吧必须降到胸前。）
- 提起沉重的自由重物时，请使用好友或“spotter”助手。 如有疑问，请举起轻重量。
>来源：
> Calhoon G，Fry AC。 竞技举重运动员的伤病比例和概况。 J Athl火车。 Jul; 34（3）：232-238,1999。
>哈米尔BP。 >相对 >举重和举重训练的安全性。 J Strength and Conditioning Research ，8,1：53-57,1994。