如果没有一杯或两杯乔,就无法开始新的一天? 你不是一个人。 超过一半的美国人享受每日Java修复。
对于所有你喜爱咖啡的人来说,我有一些消息肯定让你振奋:咖啡(和咖啡因)的大部分研究都是积极的。 事实上,研究表明,它不仅可以帮助您提高能量,还可以帮助保护记忆并降低各种疾病的风险。
如果你因为一些负面的嗡嗡声而被吓坏了,请稍微详细一点。 先前的研究并不总是考虑到沉重的咖啡饮用者也倾向于吸烟并且不活跃。 显然,这两种习惯会影响个体的疾病和死亡风险。
但专家现在发现,好处似乎超过了任何潜在的风险。 这些益处包括大脑的提升:每天两杯可以帮助提高大脑活动并提高记忆力,无论是在短期还是长期。 在一项研究中,欧洲研究人员追踪近700名健康老年男性达10年之久,发现平均每天喝三杯咖啡的人比非饮酒者的精神衰退明显减少。
咖啡也有益于身体。 它可以预防帕金森病,阿尔茨海默病,抑郁症,2型糖尿病和某些癌症。 它也可以是一个聪明的前锻炼啜饮。
在锻炼一小时内喝一杯可以提高耐力和表现 。
但在你再倒杯之前,我必须分享一些咖啡警告:
- 没有必要成为一个Java迷。 如果你现在不喝咖啡,我现在不会建议开始。 有很多其他的方式来保护你的健康 - 例如,你可以跳过啜饮,然后通过锻炼和装载水果和蔬菜来获得这些好处。
- 注意你的身体。 避免咖啡,如果它让你感到紧张,引起头痛,或者它会加重预先存在的状况,如克罗恩病,结肠炎,IBS和失眠症。 此外,如果您有心脏病或高血压或怀孕,请询问您的医生您是否可以享用含咖啡因的咖啡。
- 做一个咖啡因计数。 如果您注意到上述任何症状,注意咖啡因的摄入量非常重要。 等级可以变化 - 来自Dunkin'Donuts的大量咖啡(20盎司)含有约258毫克咖啡因,而同样数量的来自星巴克的咖啡(“Venti”)含有325毫克。 普通咖啡每杯通常含有100至150毫克咖啡因。 茶提供更温和的震撼; 8盎司的茶(绿色或黑色)平均约有40毫克,但黑色往往会多一点。 请记住,由于抗氧化剂和咖啡因的组合,茶可以提供与咖啡类似的好处。
- 坚持一个极限。 对于大多数健康的成年人来说,高达400毫克的咖啡因被认为是安全的。 如果您无法忍受这一数量,请相应调整您的摄入量。
- 在浇头上放松一下。 奶油,糖,糖浆和其他附加物可以驱动卡路里。 一些咖啡饮料比一顿饭含有更多的卡路里! 查看这些数据并做一些快速计算,以确定咖啡的成本:每汤匙,牛奶含9卡路里,一半一半含20卡路里,而糖含有60卡路里。 来自星巴克的脱脂拿铁咖啡是一个聪明的选择,只有130卡路里。 或者在家里自己制作咖啡。
- 设置一个咖啡因截止点。 啜饮后,咖啡因会在三到八小时的任何时间里留在系统中。 根据你的个人敏感度,你可能希望在特定的时间停止自己。
由美国国家广播公司今日秀的Joy Bauer,MS,RDN,CDN,健康与营养专家以及Nourish Snacks的创始人。 Joy的最新书是从垃圾食品到喜悦食品 。