久坐的生活方式是许多严重健康问题的原因
我们都有罪，一天坐着太久。 随着电视机和电脑屏幕吸引我们像飞蛾扑火，我们慢慢变得不那么活跃，更久坐了。 当我们考虑到构成典型的一天的所有活动时，我们意识到我们大部分时间都花在了坐下。 我们通常在吃东西的时候坐下来，坐在车里或者在火车上来回走动，上下班，坐在办公桌的椅子上，坐在家里的沙发上，或者坐在我们的电脑前。
如果我们碰巧在周末外出，我们通常最终每次坐在酒吧，餐厅或电影院几小时。 我们没有意识到，但坐着是我们能对身体做的最糟糕的事情之一。
大多数人花太多时间坐着，没有足够的时间活跃和四处走动。 这导致了一种久坐不动的生活方式，一天中几乎没有体力活动。 为了获得最佳健康状态，你的身体需要花费相当多的时间积极移动一整天。 一天中进行少量运动更重要，而不是为了单次锻炼节省所有能量。 增加整体体力活动的简单方法是在整个一天内进行简单的低强度身体活动，或者长时间保持活动。
典型的日常活动
让我们来看看典型的一天。
起床后，你可以锻炼30到45分钟，这对你的整体健康很有帮助。 然后，你开车去工作，你最有可能坐在办公桌前，在休息时间吃午餐之前，在你的电脑上工作4个小时。 午餐后，你回到办公桌上 ，至少还有4个小时的时间。
工作日一结束，您就可以在高峰时段的交通中开车回家，吃晚饭，在看电视，上网或在睡觉前读书几个小时，就可以放松身心。 总的来说，你坐在车里，坐在你的办公桌前，坐着边吃边坐，坐在家里的沙发上，睡觉时放下。 这是很多坐着和不活动的。
即使你每天锻炼30分钟，你是否意识到你仍然在久坐的98％仍然久坐？ 30分钟只代表2％的一天，这是一个非常短的时间内致力于健康的最重要因素之一：身体活动。 至少完成每日30分钟的运动是绝对重要的，但这还不足以抵消大部分时间坐着和久坐不动的生活方式带来的压倒性效应。
对久坐的生活方式的健康后果
久坐的生活方式的后果包括新陈代谢缓慢，姿势问题，肌肉骨骼疼痛，包括2型糖尿病在内的慢性疾病风险增加，心脏病发作，中风，癌症死亡风险增加，认知能力下降，瘦肌肉减少，骨质流失，体重增加，免疫系统减弱，营养吸收不良。
在缺乏运动的时期，你身体的一个非常强大的生物过程受到阻碍。 这个过程包括帮助分解脂肪并将这些脂肪中的营养物质输送到各种组织，肌肉和器官（包括你的心脏）的反应，并且被称为脂蛋白脂肪酶的酶调节。 这种酶是由你的骨骼肌和脂肪（脂肪）组织制成的。 它分解甘油三酯（脂肪），使其可以被吸收到组织和各种器官的细胞中，包括心脏。 当身体经历一段时间没有身体活动，例如长时间坐着时，脂蛋白脂肪酶在骨骼肌中几乎被完全抑制。
脂蛋白脂肪酶的这种缺陷会对身体造成严重的问题。 在细胞水平上，你需要脂质（脂肪）来产生能量和细胞和器官的结构再生。 由于脂蛋白脂肪酶水平低，长时间缺乏运动会使这些细胞的营养物质挨饿。 考虑到这一点，我们可以看到在一天中保持移动的重要性。 这就是为什么每天30分钟的单身体力活动不足以抵消一天中剩余98％的久坐生活方式的影响。
新的吸烟
坐位被称为“新吸烟”，因为它会增加患糖尿病，心脏病和一些癌症的风险，包括结肠癌，子宫内膜癌，乳腺癌和肺癌以及其他一些健康问题。 仅仅坐了两个小时甚至足以开始增加你对这些情况的风险。
身体活动对身体非常重要，因为它可以防止导致2型糖尿病的胰岛素抵抗，降低许多癌症的风险，有助于降低认知衰退和痴呆的风险，降低心脏病发作和中风的风险，预防骨质流失，增加瘦肉肌肉组织，并有助于抵抗抑郁和体重增加。 幸运的是，有很多方法可以在您完成工作的同时将健康和健身融入您的日常活动中。
打破长时间休息的最简单方法之一是定期休息。 在每次休息时，你的目标应该是简单地站起来走动。 已经显示，仅步行一步即可停止久坐的一段时间，可以使得腰围，血糖水平， 体重指数 （BMI）以及甘油三酯和胆固醇水平更健康，活动中断。
如何增加你的运动
这里有6个简单的方法来增加你的运动在一个典型的久坐日子里：
1.每天在同一时间安排10分钟的休息时间，并将其奉献给您所选择的活动。
2.远离你的工作或任何你开车去的地方。
3.走楼梯代替电梯。
4.在每个小时内四处走动，站起来并伸展几分钟。 你可以简单地摆动，来回走动或前进几步。
当你在打电话时站起来。
6.将桌子放回站台，并/或用稳定球替换桌椅。 稳定性球可以帮助增强您的核心，同时提高平衡性和灵活性。
研究表明，那些花更多时间坐在汽车，书桌，电脑和电视机前的人更容易因心脏病而死亡。 尽管进行了常规锻炼，但每周静坐23小时的人比那些每周不到11小时的人患心脏病的可能性高64％。 当人们长时间坐下或躺下时，他们的代谢也会减慢，因为身体的主要肌肉不动。 从本质上讲，长时间坐着可以使身体进入一个微型关闭阶段。 对于久坐的生活方式来说，最好的解毒剂是身体活动。 全天休息很长时间休息是非常重要的。
姿势问题
为了让您的身体最佳地工作，您的关节需要适当对齐，而不会产生不必要的压力，从而产生问题。 除非你试图达到Notre Dame的驼背外观，否则你的身体并不意味着整天都要戴在桌子或电脑上。 你坐在椅背上的时间越多，姿势就坐得越紧，你的身体即使从椅子上站起来后，身体也能保持更好的姿势。 看看一个人已经在书桌上工作了多年的脊柱，并没有一个特别活跃的生活方式。 如果你看着他走路，你可能会发现那个人挺直挺直，伸直他的脖子和脊柱是多么困难。
久坐的生活方式会产生姿势问题，因为身体不得不非常自然地适应椅子，保持僵硬而且仍然很长一段时间。 一些人由于其腰背部过度拱形导致背部疼痛，在腰椎（腰背部），骨盆带和髋关节部位产生姿势变形模式。 这种变形模式也可以改变某些肌肉的长度。 坐了一会儿后，髋部屈肌复合体的肌肉被锁定在一个缩短的位置。 随着时间的推移，身体通过缩短这些肌肉并使它们感觉紧张而适应，这使得骨盆和腰椎脱离适当的姿势对准并向后延伸臀部。
因此，与臀部屈肌复合体（臀大肌）相对的肌肉群在活化，强度和功能方面经历减少。 紧髋屈肌和弱臀肌的组合最终导致腰背痛。 解决这个问题的一个很好的方法就是躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，并做一个后桥，在那里你推开你的肩膀并从你的脚后跟推开，以便从地板上拾起你的躯干挤压你的背部。 慢慢抬起并缓慢下降，挤压后端和核心部位的肌肉，以抵消坐在姿势上的影响。 每天执行1到2套每组10-15次重复的后桥。 用桥梁加固你的核心是改善姿势和减轻腰痛的好方法。
这篇文章中最重要的事实是体力活动非常重要。 事实上，让我们更进一步，将身体活动称为“青春之泉”。 你越移动，你就会越健康。 尽一切力量在全天轻松休息并四处走动，以改善您的健康状况以及您的感受。 预防久坐不动的生活方式的最好方法是在整个一天中进行商场运动，这样你的身体永远不会花费太多时间坐在座位上。
关于作者 - Jay Cardiello是健康战略家，名人培训师，也是“没有饮食计划”的作者。 对于适合的技巧，新闻和食谱，请查看Jay的网站Jcardio.com。
资料来源：
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