双手和双膝的平衡是开始工作的好地方，这是所有重要但难以捉摸的关键，如此多的瑜伽姿势，核心力量。 如果你觉得自己要坠落，它会很低，很容易迅速释放，这需要人们对平衡挑战感到不安。 将它扩展成后弯也很容易，或者在准备好时投掷一些仰卧起坐。
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- 也被称为：平衡表姿势
- 姿势类型 ：手和膝盖
- 好处 ：改善平衡和核心力量 。
说明
- 1.肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖都要四肢向前。
- 2.将右脚伸展到垫子的后面并弯曲脚。
- 3.将右腿抬起至臀部水平，让臀部朝地板方向摆动，脚部弯曲。
- 4.抬起左臂至肩部水平，保持手臂平直。 将你的重击指向天花板，就好像你要握住某人的手或将手掌对着地面。
- 5.平衡左膝和右手，保持脊柱中立，脖子长。 你的目光应该在地板上。
- 6.保持5-10次呼吸，然后降低抬起的手和膝盖。 四肢呼吸几下，让你的坚实基础恢复，然后在另一侧做姿势。
初学者的提示
- 注意你的脊椎在平衡时不会塌陷成牛的位置 。
- 如果你摇摆不定就好了。 尽你所能保持双肢离开地面。
先进的技巧
- 做一些仰卧起坐，如你的脊椎（如猫的位置），让你的右膝和左肘在你的腹部相遇，然后重新伸展它们。 每边重复五次，随着呼吸移动。 在吸入时将手和脚彼此拉开，并在呼气时将膝盖和肘部连接在一起。
- 弯曲右膝。 你的脚底将面向天花板。 用左臂伸到背后，用拇指指向脚趾，保持右脚内侧。 你可以留在这里或者用右脚踢你的左手来抬起右腿并将你的脊柱伸展（后弯）。