瑜伽有很多前弯和后弯，但没有那么多侧弯。 门的姿势提供了一个难得的机会，真正进入你的侧身并拉伸你的肋骨之间被忽视的肌肉。 这在怀孕期间感觉特别好，当你需要所有额外的空间时，你可以进入那里。
- 姿势类型 ：站姿
- 优点 ：拉伸肋骨之间的肋间肌，延伸大腿内侧
说明
- 进入垂直跪姿，大腿垂直于地面，臀部放在膝盖上。 如果敏感，请将毯子放在膝盖下面。
- 将右腿伸展到右侧时，将右腿拉直，使膝盖和脚踝与右臀部保持一致。
- 向右转动右脚，使右脚平行于垫子的一侧。
- 吸气并将左臂靠近左耳。
- 呼气并向右倾斜躯干，将左臂伸展到头部。 让你的右臂下垂并放在你的右腿上。
- 把你的目光放在你的扩展左臂下。
- 保持几次呼吸，延长吸气时的脊柱，并加深呼气时的侧伸。
- 将你的躯干直立，并将右膝盖靠近左侧。 在你的另一边重复拉伸。
初学者提示
注意不要在放在腿上的手上放很多重量。
保持轻微的碰触，让核心保持活跃。
高级提示
如果没有将右脚平行放置，请将脚放在右腿上，尽可能将脚的脚带到地面。