瑜伽是加强你的深层核心和腹肌的好方法。 瑜伽体式是一种全身练习，它构建了一个整体的核心。 所有瑜伽的平衡姿势，无论是站立，倒立或手臂平衡 ，都需要稳定的上腹部。 如果你特别想工作你的腹肌，许多姿势会变得动态。 换句话说，提前仰卧起坐！
初学者的姿势
猫 - 牛拉伸
虽然猫通常被认为是背部拉伸，但腹部作为脊柱的支撑系统起着重要作用。 即使在腹部落入牛的位置时，也要保持肚脐在你的移动中。
手和膝盖的平衡
正如你在这种平衡中所做的那样，在四肢上举起来对于核心整合来说非常棒。 如果你想要更多的挑战，试着将你的膝盖和肘部一起画在你的腹下，然后重新伸展它们。 在每一方面进行五次这个动作。
骨盆倾斜
骨盆倾斜的运动基本上与猫 - 牛（如上所述）相同。 当你穿过它们时，保持肚脐向脊椎拉伸。
木板姿势
木板是最基本的手臂平衡。 这是一个为更高级的姿势建立力量的好地方。 试着抱着十块不紧张的呼吸。
中间
小船姿势 - Navasana
只是抱着小船的姿势是一个非常好的腹部锻炼自己，但你可以进一步通过结合紧缩 。
要做到这一点，同时把你的躯干和腿放在地板上。 将鼠标悬停在地板上方几英寸处，然后坐回原位。 重复五次。
乌鸦姿势 - Bakasana
平衡你的身体在你的手臂上需要很多核心力量，所以你只是通过进入这个姿势来工作。 如果遇到麻烦，请用力挤压膝盖，并将目光停留在您面前的地板上，而不是放在脚上。
半个月亮姿势 - Ardha Chandrasana
半月是四肢向四面八方射击的平衡姿势，所以你依靠你的核心来保持你的直立。 确保通过拉动肚脐来保持核心位置。
倒立 - Salamba Sirsasana
倒立提供了许多提高力量的机会。 一旦你在房间中央做出姿势（自己的成就很好），你就可以开始同时举起两条腿了。 你甚至可以倒立紧缩，将你的腿几乎放到地板上，然后将它们提升到垂直位置。
缩放姿势 - Tolasana
如果你想知道如何获得提升双腿的力量，答案就在你的核心。 要了解感觉如何，请尝试在每只手下方用块来做姿势。
侧板姿势 - Vasisthasana
这是木板的单臂版本。 如果你想要更多的挑战，抬高你的腿，并把它放在底腿上方约5英寸处。
高级
萤火虫姿势 - Tittibhasana
是的，灵活性和手臂力量对这种姿势很重要，但是如果没有来自核心的力量，你将不会得到提升。
前臂站立 - Pincha Mayurasana
反转都是关于核心的。
一旦你将你的大而稳定的头从地板上移开，这个指数就是正确的。 如果你有颈部问题，有时候称之为无头倒立，前臂站立是逆转工作的好方法。
倒立 - Adho Mukha Vrksasana
远离墙壁的手倒立是瑜伽最具挑战性的身体姿势之一。
旁边乌鸦姿势 - Parsva Bakasana
有两种方法可以做侧乌鸦 ：平衡两只手臂或一只手臂。 不用说，一只手臂更难。 由于涉及扭曲，此姿势也需要强斜向。
战士III - Virabhadrasana III
一个简单的常设平衡，对吧？ 错误。 这里面临的挑战是保持躯干和举腿垂直于地面，同时保持两个臀部完美水平。
尽管站在一条腿上。
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