- 姿态类型 ：反转
- 好处 ：舒展脖子，肩膀，后面，臀部和腿筋。
在当代的瑜伽课程中，经常谈论如何将瑜伽的哲学八肢融入到体式练习和生活中。 Karnapidasana是一种罕见的瑜伽姿势，从字面上来说，这说明了pratyahara的原则。 Pratyahara被描述为意识的退出，意思是关闭外部刺激，这样你就可以将注意力转向内心。
在精神上做到这一点的能力需要练习，但如果你用膝盖抵住你的耳朵，从而使自己从周围的声音中消失，你可以窥见这种姿势会有什么感觉。 要继续探索，闭上你的眼睛，专注于呼吸，在短时间内处于这种姿势。 记住这种感觉，并尝试在课堂期间或课堂外的冥想练习中回到它。
说明
- 肩部蜷缩在犁姿势下开始。 双手可以平放在地板上或交织在背后。
- 弯曲你的膝盖，并把它们放在你的头两侧的地板上。
- 将你的脚的顶部放在地板上。
- 让膝盖施加轻微的压力，瞬间切断听觉干扰。
- 在松开手臂之前至少进行五次呼吸，并通过椎骨缓慢地从姿势椎体中滚出。
初学者的提示
- 如果你的膝盖没有完全到达地面，请不要担心。 保持膝盖挺直直到自然地落地为止是很好的。
- 在这个位置的脖子上有一些重量，所以不要将你的头部左右移动。
先进的技巧
摆脱这种姿势的另一种方法是做一个阿斯汤加式的后空翻（chakrasana）。 将手臂从背后放开，弯曲肘部，并将手掌放在肩膀下，就像准备做轮子姿势一样。
将脚趾卷起并推入手掌中，以便在向后滚入面朝下的狗时拉直手臂。