想用瑜伽来提高你的腿部力量和肌肉清晰度？ 站姿是要走的路。 为了变得更强壮，请尝试增加每个姿势的持续时间。 开始三到五次呼吸并从那里开始。 我们经常通过流动课堂中的这些姿势快速移动，但持续更长时间会产生不同的效果。 保持大腿全身接触，然后画上你的膝盖。
你的腿可能会动摇，但没关系。 常规平衡是关注腿部力量的好方法，但也是核心。
初学者
向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
Downdog通常被称为休息姿势，但其余的确是为了你的怀抱。 有意识地将你的体重吸回到通常是更强壮的肌肉群的双腿中，使你的双臂承受你的体重。 所以一定要保持臀部高度和脚后跟在这个姿势下朝向地板。
扩展侧角姿势 - Utthita Parsvakonasana
这种姿势通常强调手臂的位置，但只要你保持在前膝盖深处，将前臂放在大腿上或将手伸到地面上并不重要。 专注于让你的大腿与膝盖在脚踝上平行，并让手臂落在可能的位置。
山姿势 - Tadasana
即使最简单的站立姿势可以是一个锻炼，如果你保持在整个参与。
对于双腿来说，这意味着你的脚趾展开并在大腿肌肉上起伏。 大腿有一个轻微的向内旋转，这反过来传播坐骨头。
金字塔姿势 - Parsvottonasana
此外，它的所有关于保持你的肌肉活动在这个姿势，特别是大腿拉上膝盖帽。
长期来看，前膝关节微弯可以挽救关节，尤其是在易于发生过度伸展的情况下。
举手姿势 - Urdhva Hastasana
继续你在山姿中建立的接合和对齐（上图）。
站在前弯 - Uttanasana
我们经常这样做的另一个姿势是，每次都可以轻松地浏览表面，而不是每次都注意。 为了加深你的前倾，让你的旋转来自骨盆而不是腰部。
站在跨越前弯 - Prasarita Padottanasana
与uttanasana类似，但双脚分开。 虽然人们经常认为这个姿势的“目标”是让你头脑发昏，但事实并非如此。 事实上，我经常看到学生采取非常广泛的立场，以便让他们的头靠近地板。 我建议不要超过3.5英尺左右的宽度（取决于你的身高），因为你的臀部会更宽，打开你的臀部可能会磨损。
树姿势 - Vrksasana
第一种平衡是大多数人解决问题的方法。 注意放在对面腿上时你的脚放在哪里。 去膝盖以上或以下，避免关节本身。 你可能会摇摆不定，没关系。
三角姿势 - Trikonasana
就像在prasarita padottonasana（上图）中一样，不要试图让你的腿更宽，试图让你的手靠近地板。
这个姿势其实不是那个。 这是关于在腿部建立牢固的基础，使您可以更充分地打开胸部。
战士I - Virabhadrasana I
战士姿势是开始一系列站立姿势的好地方。 在战士I中，臀部朝向前方。 如果您觉得很难将后腿上的臀部朝向前方，请尝试将脚放在垫子两侧。
战士II - Virabhadrasana II
战士Ii经常跟随战士I的后跟，但需要在垫子侧面打开臀部。 深入前膝盖以锻炼大腿肌肉。
中间
尴尬的椅子 - Utkatasana
要专注于腿部，关键在于你能够走多远，你能持多久。 我发现保持大腿紧贴在一起并将腿部作为一个单元是有帮助的。 Ujjayi的呼吸也很重要。
鹰姿势 - Garudasana
鹰可以跟随utkatasana（正上方），因为你的腿已经处于必要的弯曲位置。 扭转你的腿和平衡，使它成为核心力量。
半个月亮姿势 - Ardha Chandrasana
另一个机会来锻炼腿部力量和平衡。 抬起的腿需要像站立腿一样保持活跃。
国王舞者姿势 - Natarajasana
工作的继续开始于树形（上图）。 它有助于你的平衡有一个不移动的干燥或焦点。
反向战士
要锻炼腿部，请记住，即使在您的躯干向后倾斜时，前腿也必须保持深深弯曲，膝盖在脚踝上。
旋转的三角姿势 - Parivritta Trikonasana
腿的设置从金字塔姿势（上图）流动良好。 双腿充当姿势的稳定锚点，提供胸部可以打开的位置，因此保持它们的强健作用而不会锁住膝盖。
战士III - Virabhadrasana III
我建议用双手放在臀部上做这个姿势，这样你就可以感觉到它们是否平坦。 有可能抬起腿的一侧会想要抬起，所以在保持腿与地面平行的同时，努力筛选它。
高级
旋转半月姿势 - Parivritta Ardha Chandrasana
这个姿势有很多事情要做，这一切都取决于你站立腿的稳定性。 平衡和扭曲是很多工作，更不用说保持抬高的腿高和直。
车轮姿势需要强壮的腿来抬起你的身体，并在你保持姿势时承受大部分的重量。 保持双脚不要弯曲，膝盖紧贴中线很重要。