也被称为：图四的位置
姿势类型：站立，平衡
优点：提高核心力量和平衡，打开臀部，强化腿部。
当utkatasana遇到sucirandrasana时，单腿椅子会发生什么。 除了本身就是一个平衡的挑战之外，它也是进入多个先进平衡设备的重要入口。
说明：
1。
开始进入尴尬的椅子姿势（utkatasana）。 双脚在地上几次呼吸。 确保你的大腿很低，你的体重回到你的脚后跟。
2.把你的双手带到你心中的Anjali 手印 。 当你开始将右脚从地面剥离时，感觉左脚的四个角落在地板上。 当你穿过你的右脚踝时，保持你的左膝弯曲，让你的左大腿靠在膝盖上方。
3.强烈地弯曲右脚。 如果你向下看，你会看到你的腿形成的三角形。
4.保持在这个位置三到五次呼吸。 如果你想进一步，开始把你的胸部降低，直到你的手（仍然在祈祷位置）停在你的右小腿上。 如果感觉良好，您可以继续向前弯曲，直到手指碰到地板。 保持右腿弯曲或拉直，取决于哪种感觉更好。
5.如果你向前弯曲，按照你进来的方式出来，缓慢地恢复到直立位置。 将右腿放到地板上，然后在另一条腿上做姿势之前，在尴尬的椅子上呼吸几下。
初学者的提示：
1.对于平衡姿势，找到一个地方就在眼前就很有用。
2.如果平衡对你来说很难，那么在板材变化和瑜伽仰卧起坐上锻炼你的核心力量。
高级提示：
1.图的四个形状的腿设置你的手臂平衡像飞乌鸦（eka pada galavasana）和。