在怀孕期间，你想保持身材，做最适合你的宝宝。 产前瑜伽是一个很好的方法来做到这一点。 在我们的流行世界中，瑜伽提供了一个急需的机会，可以减慢宝宝的睡眠时间，并与您正在经历的变化联系起来。 无论您是瑜伽新手还是已经是一位经验丰富的从业者，您都可以在孕期享受瑜伽带来的诸多好处。
什么产前瑜伽可以为你做
当你怀孕时，它有时感觉你的身体已被外星人接管。 当你的身体做出令人惊叹的工作时，所有你认为你了解自己的事情都会从窗口出来。 改变不在你的控制之下会导致你感觉与你的自我感觉脱节。 在瑜伽中，我们经常说，每次你穿上垫子时你的身体都不一样，我们努力接受这种变化是不变的。 在怀孕时，这是双重真实的。 瑜伽可以帮助你重新与身体接触，并拥抱它的旅程。
瑜伽课程是为分娩过程做好准备并享受其他孕妇公司的好方法，培养不应被低估的社区意识。 许多新妈妈的支持系统和幼儿游戏小组已经从产前瑜伽中形成的关系中浮现出来。
产前瑜伽安全
怀孕期间的瑜伽尚未接受很多科学研究，但通常认为瑜伽对大多数准妈妈及其胎儿来说是安全和有益的。
如果您的怀孕被认为是高风险或有其他并发症，那么在开始瑜伽之前，一定要与您的健康护理团队交谈。 正如你毫无疑问已经知道，怀孕分为三个月，每个怀孕三个月。 随着宝宝的成长，对瑜伽练习的适当修改将会变得越来越多。
你的身体在整个怀孕期间都会产生一种叫做松弛素的激素，这有助于软化东西，为正在增长的宝宝腾出空间并为他或她的分娩做好准备。 松弛素的存在可能会让你感觉比平常更灵活，但是你要小心不要过度拉伸，因为在此期间也可能使关节和韧带不稳定。
怀孕的yoginis最大的危险正在下降。 因此，你想尽量减少风险，特别是一旦你的腹部开始突出。 跳过任何可能让你感到头昏目眩的调息 ，以减少昏厥的风险。 由于高温瑜伽在某些情况下已被证明可以温暖身体的核心温度 ，因此也应该避免。 我们的产前瑜伽的注意事项和注意事项有更具体的建议和预防措施。
第一个三个月
对于头三个月的瑜伽来说，姿势的变化很小，因为你的腹部的大小还没有真正的问题。 最重要的是，你希望养成对身体进行真正调教并聆听自己想要的东西的习惯。 你可能感到疲倦和恶心，所以如果是这样的话，请允许自己轻松一下。 大多数已经参加瑜伽课的女性可以继续他们的日常习惯，尽管向您的老师提及您的怀孕是个好主意。
如果你第一次做瑜伽，从产前阶段开始就很好。
第二个三个月
第二个三个月是开始产前瑜伽的理想时间。 如果有的话，你可能已经过去了最糟糕的一次，如果有的话，你的腹部开始出现，所以你更需要特定的怀孕姿势和建议。 当你的子宫扩张时，是时候停止做任何你躺在你的腹部的姿势，并避免深刻的扭曲，这在目前不是很舒服。 我们在第二学期的瑜伽指南提供了更深入的信息和提示。
第三个三月
在第三学期的瑜伽中 ，你的腹部会成为一个重要的因素，促使更多的适应性为站立姿势腾出空间。 采取更广泛的立场让你更加稳定，这很有帮助，因为你想避免任何可能让你跌倒的事情。 出于这个原因，在怀孕的这一点上，倒置是不鼓励的。 2015年12月在妇产科发表的一项研究是第一个在妊娠晚期执行瑜伽姿势期间监测胎儿的研究。 它没有发现任何26种姿势中的任何一种胎儿窘迫的证据，包括面向下的狗和萨瓦萨娜 。 然而，这些姿势在某些时候可能仍然感觉不舒服，这足以避免它们。
如果你是瑜伽新手
很多以前从未做过瑜伽的女性发现，这是在怀孕期间以及之后的一种理想的锻炼方式。 如果你是一个完整的初学者，请阅读如何开始练习瑜伽 。 在上课时，请坚持标注“产前瑜伽”，因为他们的老师将能够最好地指导您。 如果你去上普通班，一定要马上告诉老师你怀孕了。 一些在怀孕期间工作的女性只有时间在孕晚期接受产前瑜伽。 如果这是你的情况，你仍然可以从课程中受益，但是你可以开始的越早越好。
如果你有瑜伽体验
瑜伽爱好者会很高兴知道他们可以在整个怀孕期间继续练习瑜伽。 随着你的腹部的增长，对你日常练习的一些适应是必要的。 只要你觉得舒服，你可以继续参加常规课程，但一定要让老师知道你已经怀孕了，并且没有必要在怀孕前的强度中练习。 如果你是一个专门的家庭医生，开始做产前阳光称赞 。 研究上述的三个月的指导方针，以确保你了解哪些姿势可以避免。 也可以参加一些产前课程以满足其他待产妇的需求并了解分娩的情况。
五大产前姿势
- 猫牛弹力（Chakravakrasana） ：一种温和的方式唤醒您的脊椎，这也可以帮助您的宝宝进入交付的最佳位置
- 门姿（Parighasana） ：侧伸，可以帮助您在拥挤的腹部增加一点空间
- 战士II（Virabhadrasana II） ：站立姿势，加强你的腿和打开臀部
- 补鞋匠的姿势（Baddha Konasana） ：舒展大腿内侧的髋关节开腹器; 必要时在每个膝盖下使用道具以获得支持。
- 腿部护理（Viparita Karani） ：解决脚踝肿痛的解决方法
怀孕后
你有了宝宝之后，你可能渴望恢复你的瑜伽练习。 医生通常会建议母亲在阴道分娩后长达6周的恢复时间，在剖宫产后长时间。 当你从医生那里得到确认，没有明显的出血时，你就可以做产后瑜伽了 。 我们有一系列特殊的姿势，只是为了帮助母乳喂养的母亲打击背部和脖子疼痛。
对于新妈妈来说，照顾好自己是很重要的，所以要利用自己的一切机会去参加瑜伽课。 如果这不是一种选择， 妈妈和宝宝的瑜伽课程是缓解压力并与其他家长会面的好方法。
一句话来自
怀孕是一个令人兴奋和特殊的时间，但也有点神秘。 瑜伽可以帮助你通过接受和尊重身体正在做的令人难以置信的事情来减缓和享受体验。 与其他准妈妈保持联系是进行产前课程的另一个真正好处。 虽然大多数女性在怀孕时都有伴侣，但这个人并没有经历过自己的身体变化。 加入孕妇社区是一件美丽而有价值的事情。
>来源：
> Polis RL，Gussman D，Kuo YH。 孕期瑜伽：对26种瑜伽姿势的孕妇和胎儿反应的检查。 Obstet Gynecol。 2015年; 126（6）：1237至1241年。