这些会让你保持凉爽
我们都知道夏季很热,特别是那些生活在南部或沙漠气候下的人。 在温度较高的时候保持水分很重要,幸运的是,有一些健康的方式可以同时享受夏季和保持水分。
水化建议
我们的身体真的需要保持水分吗? 以下建议包括我们从所有饮料和食物中获得的总水量。
一般来说,大多数人从饮料中获得80%的流体,而在他们吃的食物中获得20%的流体。
- 幼儿每天需要大约五杯半的液体
- 八岁以下的儿童需要七杯左右
- 青少年需要大约九杯
- 青少年男孩需要大约11杯
- 青少年女孩需要近10杯
- 成人需要大约11杯
所以选择含水量高的食物可以帮助我们保持水分,同时我们仍然努力通过饮料消耗足够的液体。
专注于低卡路里饮料 - 主要是水 - 是保持健康和保湿的最佳方式。 含钙丰富的饮料,如牛奶,也是不错的选择。 远离含糖饮料,包括苏打水和果味饮料。 含有100%果汁的饮料有一个地方,但关注整个水果和蔬菜是最好的。
保湿食品
增加你的水分可以像选择更多的水果和蔬菜一样简单。 你知道吗,很多水果和蔬菜都是80%以上,超过90%的水?
项目 | 百分比水 | 项目 | 百分比水 | |
---|---|---|---|---|
苹果 | 84 | 西兰花 | 91 | |
香蕉 | 74 | 卷心菜(绿色) | 93 | |
蓝莓 | 85 | 萝卜 | 87 | |
哈密瓜 | 90 | 芹菜 | 95 | |
葡萄 | 81 | 黄瓜 | 96 | |
桃子 | 88 | 生菜(冰山) | 96 | |
梨 | 84 | 辣椒(甜味) | 92 | |
菠萝 | 87 | 菠菜 | 92 | |
草莓 | 92 | 夏南瓜 | 95 | |
西瓜 | 92 | 番茄 | 94 |
保湿食物的想法
很容易看到,即使是我们最常见的水果和蔬菜,也会带来保湿效果!
所以用这些营养丰富的选择填补我们的盘子不仅增加了必需的维生素和矿物质,而且还同时保湿我们。
为了方便零食,洗涤和预先分份单份。 让他们轻松到达快速,健康的零食,超级抓取和友好。
那么将这些水果和蔬菜中的一些添加到水中以获得美味的水果灌注水 ? 组合是无止境的! 这里有一些好吃的点子:
- 黄瓜,柠檬和薄荷
- 草莓和蓝莓
- 橘子和蓝莓
- 草莓,柠檬和蓝莓
- 黄瓜,草莓和猕猴桃
只需加水,并给他们一些时间来冷却,并让味道结合起来。 这是给普通水添加一点兴奋的好方法! 当它尝起来很好时,很容易获得并保持水分。
对于夏天来说,简单,健康和保湿食品的其他一些很棒的想法包括:
- 冷汤:许多特色蔬菜为基础,含水量高。 尝试一个西班牙凉菜汤风格的菜。
- 水果冰棍:市场上有很多没有加糖的冰棍,或者你甚至可以自己制作冰棍! 孩子们喜欢用他们的配料组合来创意,喜欢吃他们健康的创意。
- Sens sa沙拉:将几乎任何新鲜水果和蔬菜结合在一起,您可以制作出令人开胃,有趣的侧面沙拉菜。 使用一些含水量较高的水果和蔬菜来包装更多的水分。
今年夏天有很多健康,简单的保湿方法! 找到最适合你的家庭并享受的项目!
资源
Bowes&Church's Food Values,1994