你的身体比其他任何东西都含有更多的水分，大约占你体重的60％。 水有助于调节体温，运输营养物质，并帮助清除废物。 当你呼吸，出汗，排尿和排便时，你每天都会失水，并且需要补充水分。
你需要多少水？
最大的问题是你每天需要喝多少水？ 虽然这是一个简单的问题，但它没有一个简单的答案。 这取决于一些可能每天都会改变的环境和物理因素。 此外，这不仅仅是你喝的水 - 大约20％的饮水量来自你吃的食物。 剩下的80％来自饮料，包括水，咖啡，茶，牛奶和任何液体。
美国国家科学院医学研究所回顾了多年有关充足饮水量的研究证据，并提出以下建议：
- 男性： 13杯（约10.5杯来自饮料）
- 女性： 9杯（饮料约7杯）
- 孕妇： 10杯（饮料约8杯）
- 母乳喂养女性： 13杯（饮料约10.5杯）
你如何知道你喝的水是否足够？
大多数人可以通过查看尿液颜色来衡量他们的饮水量。 如果你喝足够的水，你的尿液会变成淡黄色，你一天会多次排尿。 尿液颜色不适合每个人。 服用含有核黄素的膳食补充剂会使你的尿液呈现明亮的黄色，某些药物也会改变尿液的颜色。 如果您有任何肾脏问题或其他健康问题，您应该与您的医疗保健提供者讨论饮用多少水。
1 - 如果你渴了
口渴是渴望喝点什么。 它可以通过细胞内和血液周围流体体积的损失来触发。 口渴是你的身体说你需要水以避免脱水的方式。
口渴也有一个行为组成部分，可以通过香气和口味触发，所以想想你最喜欢的饮料会让你口渴。 同样重要的是要注意，老年人经常在口渴机制方面存在问题，即使他们脱水也不会感到口渴。
2 - 如果你有口臭和口干
有些东西会导致口臭，如吃洋葱或大蒜。 但另一个潜在的原因是缺乏正常的唾液生产。 即使轻度脱水也能减少唾液流量，所以如果口臭伴有口干，全天饮用更多的水可能会有所帮助。 在床边留一杯水，以便夜间缓解。
3 - 如果你不能直觉
水对大脑功能至关重要。 研究表明，大约百分之二的体液损失会导致精神功能下降，所以如果你在注意力不集中的情况下，它可能是一个突破的时间。
4 - 如果你身体活跃
像运动或体力劳动这样的活动增加会增加你流汗时的流失量。 在活动开始前最好喝两到三杯水，在活动时每15分钟喝一杯水。 如果您在极端温度下工作或锻炼，则可能需要更多。
5 - 如果你在热门地区
水是调节体温的必要条件，所以如果你在炎热的一天外面或者在没有空调的情况下卡在里面， 你会需要更多的水，因为热量会让你更多地流汗。 即使你不活跃，在90度的温度条件下度过这一天可能会使流体需求增加一倍以上。 如果你体力活跃，甚至更多。
6 - 如果你在高海拔
在海拔较高的地方，气压会降低，而居住在4000英尺高度的人每天通常会失去大约8盎司的液体，主要是因为呼吸的变化。 你走得越高，液体流失的可能性就越大，所以如果你要在山上徒步旅行，一定要多带些水。
7 - 如果你有发烧
如果您因发烧而生病，让自己脱水不会有帮助，并且可能会使发烧更糟。 喝水或其他液体，以保持自己的水分。 另外，如果发烧持续两天以上，或者您还有其他症状不会消失，请咨询您的医护人员。
8 - 如果您有腹泻
腹泻可能由于各种原因而发生，包括感染，肠易激综合征和炎症性肠病。 但无论原因，腹泻都可能导致脱水。 在腹泻时喝多余的液体，之后保持水分。
9 - 如果你有宿醉
喝太多酒精会在第二天导致宿醉。 虽然一两种含酒精的饮料不会引起问题，但过度放纵会导致脱水，发炎，头痛和胃部刺激。 当你休养时喝大量的水 。 下一次，在派对时喝水 - 它可能会减慢你的饮酒量。
10 - 如果你怀孕了
怀孕的妇女每天需要十杯左右的液体。 有些妇女在怀孕期间保留额外的液体并有一些肿胀，但这并不减少对水的需求。 如果您怀孕了，请告诉医生您每天需要多少水。
11 - 如果你是母乳喂养
母乳主要是水，所以在母乳喂养时你需要喝额外的水。 医学研究所建议所有母乳喂养的母亲每天饮用约13杯液体。 它并不一定都是水，因为任何健康的饮料都能满足您的流体需求。
12 - 咖啡因怎么样？
咖啡因是一种利尿剂，这意味着它会让你多尿，但是你的身体适应适度的咖啡因摄入量和咖啡杯中的水量，或者茶足以抵消任何流失的水分。 但目前还不清楚如果你在没有液体的情况下摄入大量咖啡因会发生什么。 如果你吞下能量饮料并整夜跳舞而不饮用额外的水，那么可能会有脱水的可能。
资源：
美国国家科学院，工程和医学院，卫生和医学司。 “膳食参考摄入表格和应用”。