我知道你知道水对你有好处。 我也知道你很可能不喜欢这种味道或水，或者你只是每天都厌倦了喝纯净水。 所以我有一些技巧可以防止你的水瓶受到损害。
但首先，为什么你甚至需要这些水？
你的身体需要水来正常运作 - 你的大部分组织和器官都是潮湿的，你需要水来发生很多生物过程。
每次呼气，排尿或出汗时都会失水。 喝大量的水有助于补充所有失去的液体。
如果你没有喝足够的水，你会脱水，这对你不好。 医学研究所建议，男性每天应该得到约125盎司的水，女性应该得到约90盎司。 大约百分之二十来自食物，但其余的来自你喝的东西。
从技术上讲，你的水不需要全是纯净水 - 从字面上看，你喝的任何饮料都含有一些（甚至很多）水。 但是，虽然其中一些饮料是健康的，例如100％的果汁，低脂肪或无脂牛奶，以及大豆，大米或杏仁牛奶，但您每天不需要超过一两杯，并且饮用量超过了很快导致额外的卡路里。
有些饮料对你来说可能不太好 - 含糖饮料，过多的酒精或含有过量咖啡因的能量饮料。
咖啡因真的对我不好吗？
只要你保持咖啡因的摄入量在合理范围内 ，并且这个想法过去常常是咖啡因会让你脱水，因为它是一种利尿剂（会让你尿尿），但结果是咖啡因的量不足以导致额外的液体损失。
但是，如果你已经喝了几杯咖啡或者喝了这些能量饮料，那么你可能不想再喝咖啡因了，特别是如果你打算晚上睡觉的话。
总而言之，水是完美的水源，因为它没有卡路里，而且它也很便宜。 总之，无论如何。
我们回到那无聊的味道
没问题。 首先，如果你每天都继续饮用，你很可能会习惯淡水的味道。 我们人类很有趣 - 反复给我们一样的东西，迟早我们会开始喜欢它。 但是，如果看起来你对水的欣赏还有很长一段路要走，那么你可以采取一些措施来改善味道：
- 将切片水果加入普通水中
- 喝苏打水
- 尝试水味增强剂
- 做凉茶
您可能会惊讶一个小楔子或柠檬或酸橙添加到一杯水中的味道 - 事实上，一些餐馆通常会用一片柠檬来供应水。 添加任何额外的营养价值是不够的，但它不会添加任何额外的糖或非自然的东西，你可能也不想要。
但为什么要在那里停下 几乎所有的水果都能为淡水添加微妙的味道。 切片草莓，葡萄，甜瓜，橘子，猕猴桃，黄瓜和葡萄柚适合初学者。
以下是你的工作内容：
- 抓住一个好大小的投手 - 半加仑左右是好的。
- 洗一整个柠檬并切片。 也可能是石灰。 还有一个橘子。
- 把水果放在投手里。 加水。
- 把投手放在冰箱里 - 大约一个小时左右，水果会注入充足的味道。
玩不同的水果组合和数量。 你可能想要更多的微妙的味道，只有几件，或多达两杯或三杯水果。
另一种添加香味和香气的方法是添加几枝新鲜香草。 薄荷，迷迭香，罗勒和薰衣草均可与水果口味完美融合：
- 瓜和薄荷
- 草莓和罗勒
- 芒果和香菜
- 葡萄和百里香
- 蓝莓和薰衣草
一个注意事项：在一天左右的时间内喝你的水果注入水，或者在几个小时后取出水果或者水变得浑浊。
苏打水
另一种避免水分不足的方法是购买波光粼粼的水 - 寻找矿泉水或苏打水。 有些品牌出售有香味的苏打水 - 但请仔细检查配料，因为有些品牌称自己为“调味水”，但它们只是含糖饮料。
有时候我会把果汁（葡萄是我最喜欢的）和等量的苏打水混合在一起制成我称之为“中途苏打水”的东西。 将卡路里减少一半，味道比含糖饮料更好。
风味增强水
这里有几个选择，但你必须成为营养素标签的头脑。 您可以购买瓶装“维生素”增强调味水或一小瓶香料，将其倒入瓶中（或杯装）水中。
这些瓶装增强水中的一些含糖，并且一些用赤藓糖醇或甜菊糖增甜。 他们经常给他们添加维生素和矿物质，这并不会伤害任何东西，但如果你正在吃健康的饮食，他们就没有必要了。
清凉茶
如果你想一想，凉茶基本上是加味水。 尝试混合美味的草药，或与像洋甘菊或薄荷的经典去。 黑茶和绿茶也很好 - 他们有一些咖啡因，但没有你在咖啡中找到的那么多。
看到？ 在不破坏腰围的情况下，给你的水增添味道很容易。 最后一个提示 - 如果你的自来水味道不太好，拿起几瓶净化的饮用水，买一个过滤的水罐，或者安装一个过滤系统，这样你的自来水就会变得干净而清新。没有任何添加的味道。
资源：
美国国家科学院医学研究所。 “饮食参考摄入量：水，钾，钠，氯化物和硫酸盐。”