买什么和跳过什么
健康意识的父母在购买早餐麦片时会感到困惑。 随着所有鲜艳的色彩和令人分心的口号，麦片过道看起来更像拉斯维加斯地带，而不是当地的杂货店。
不要对孩子的早餐进行赌博，而要根据这些指导方针做出更自信的选择。
要找什么
冷热早餐麦片可以成为健康快速早餐的好工具。
一些谷类食品可以提供全谷物 ， 健康脂肪 ，维生素，矿物质和喜欢肚子的纤维。 倒入少量飞溅的富含钙质的液体，即可开始形成完整，令人满意的膳食。 但是，如果你不小心，这个过程也邀请了一个充满糖和人造色素的早餐。
作为一般规则，如果谷物有卡通人物作为吉祥物，它可能比你想让你的孩子拥有更多的糖。 虽然有一些例外，请小心可爱和可爱的角色承诺良好的营养。 扫描营养成分面板上的数字 ，仔细阅读成分列表以找出该盒子中的真实含量。
目标是每份4克糖或更少的谷物，除非它们含有干果。 葡萄干，小红莓和其他干果可以增加标签上的糖克数，但由于这些糖来自天然来源，所以它们可以提供更多的糖。
干制水果不含高度加工的糖中的空卡路里，而是含有纤维，铁和维生素等营养素。
阅读成分列表时，对不熟悉的成分进行质疑也很重要。 谷类食物通常含有大量维生素和矿物质，包括叶酸 ，硫胺素和铁。
这些添加的维生素和矿物质将被列为成分，不应引起警觉。 相反，跳过那些包含难以发音的防腐剂和人造色素的谷物。
最健康的谷物品牌
如果你知道去哪里看，就有健康的谷物这样的东西。 这五个品牌是口味，配料质量和营养的最大赢家。 在这些箱子上列出的份量范围从四分之一到一杯，这是大多数谷类的标准。
虽然你的孩子的需求可能会有所不同，但当与牛奶，酸奶和一份新鲜水果搭配使用时，这些选项中的任何一种都可以为孩子们提供合理的早餐。
大米Chex
这种经过认证的无麸质谷物每份只有100卡路里和2克糖。 在碗中或侧面加入少量浆果或几片香蕉可以完成膳食，添加纤维和一些天然的甜味。
这种谷物提供许多不同的无麸质风味，纤维和糖含量不同，因此请扫描箱子以找到适合您孩子的最佳选择。
Cascadian农场有机葡萄干麸皮
不要担心这个标签上的糖克数 - 这个品牌的葡萄干麸皮仍然比其他流行的谷物品种少5克糖。
即使每份有13克糖，其中大部分来自天然甜葡萄干。 令人印象深刻的每克6克纤维将有助于让孩子们在整个早晨都满意和充满活力。
芭芭拉的花生酱海雀
花生酱爱好者会为这些酥脆的一勺善良而眩晕。 这种谷类食品的糖分含量略高于其他品牌，每份含6克糖，但它仍然是比每盒10克的领先卡通装饰花生酱谷物更好的选择。
麦片
这款经典谷物仍然是健康山丘之王。
每份食品只需100卡路里的热量和小巧的1克糖，对于小孩来说，早餐是牛奶和水果的最佳选择。 作为小吃混合的一部分，尝试从碗中escape出来，尝试咀嚼这种干麦片。
有牛奶吗？
随着谷物的混乱，随之而来的是吃什么的难题。 牛奶似乎是明显的选择，但有多种类型可供选择。
由于许多谷类食品的蛋白质含量相当低，因此选择一种牛奶或牛奶替代品来包装蛋白质，以保证小孩子早上都满意。 不含乳糖的Fairlife Superkids的蛋白质含量比同类牛奶高50％，并且含有DHA omega-3脂肪。 如果你更喜欢无乳品的牛奶品种，豆奶是牛奶旁边最高的蛋白质选择。 交易员乔的不加糖有机豆奶是早餐的不错选择。
最终，你的牛奶的选择取决于你的孩子喜欢什么，并愿意喝。 有许多选择可以适应过敏和挑剔的食客。 尝试其他替代品种，如椰奶，米浆或杏仁奶 - 但检查标签，因为它们的营养成分差异显着。 考虑把它混合起来，并在早餐时用更高的蛋白质选项，并在当天晚些时候啜饮其他类型的食物。
DIY谷物
您可以考虑使用一批自制的格兰诺拉麦片来制作您自己的早餐选项，而不是通过麦片过道。 由于格兰诺拉麦片的卡路里含量有所增加，因此缩小了部分尺寸。
将你的土布格兰诺拉麦片放在一碗新鲜水果，酸奶酪或酸奶上，或者将一汤匙糖和一杯低糖麦片混合在一起。
椰子蔓越桔格兰诺拉麦片
（约4½杯）
2½杯燕麦片
¼杯切片杏仁
¼杯南瓜种子
半杯不加糖椰丝
¼茶匙Kosher盐
1/3杯蜂蜜或龙舌兰花蜜
1汤匙菜籽油
1杯干蔓越莓
- 将烤箱预热至300F。
- 用不粘的烹饪喷雾器喷一张大的烤盘，并放在一边。
- 将燕麦，杏仁，椰丝，盐，蜂蜜（或龙舌兰）和低芥酸菜籽油放在一个大碗中。 用橡皮刮刀将混合物转移到制备好的烤盘上。
- 不时搅拌，直至金黄色（约15至20分钟）。 从烤箱中取出。
- 一旦凉快，混入干蔓越莓。 存放在密闭的容器中长达一周。