降温和白天时间减少并不意味着你的户外运行程序必须在冬季进入冬眠。 在寒冷的天气里跑步可以帮助摇动冬天的蓝调，提高你的能量水平，并保证一旦泳衣季节到来，你的状态会更好。 遵循这些天气寒冷天气的提示，以确保您保持安全舒适。
1 - 穿薄，吸汗层
从一层薄薄的合成材料开始，如聚丙烯，从身体上吸汗。 远离棉花，因为它能保持湿度，并能保持湿润。 外层透气尼龙或戈尔特克斯层可以帮助保护您免受风和降水的影响 ，同时还可以散发热量和湿气，防止过热和寒冷。 如果真的很冷，你需要一个中间层，如极地羊毛，以增加绝缘。
2 - 保护你的手和脚
你的身体热量有多达30％通过你的手和脚逃脱。 在中等寒冷的日子里，戴上可以吸收水分的手套。 在寒冷的日子里，手套是更好的选择，因为你的手指会分享身体的热量。 您还可以将一次性热包塞入手套。
为了保持双脚温暖 ，请在温暖的摇粒绒或羊毛袜下加入一个排汗袜，但请确保您的跑步鞋有足够的空间容纳这些较厚的袜子 。
3 - 注意温度和风寒
如果风力很强，它可以穿透你的衣服，并去除你周围的温暖空气绝缘层。 你的运动也会产生风寒，因为它会增加空气流过你的身体。 如果温度低于零度或风寒低于零下20度，请改用跑步机。
4 - 避免过度使用
一旦你开始运动，你就会热身，所以你开始跑步时应该感觉有点冷。 如果你第一次开始时温暖舒适，你会在运动的早期开始出汗。 一个好的经验法则：穿着就好像它外面温度比实际温度高20度。 如果你真的不能忍受有点冷，在你出发之前用一些跳跃的千斤顶或其他锻炼进行热身。
5 - 不要忘记掩盖你的头脑
大约40％的身体热量通过头部流失。 戴帽子有助于防止热量流失，因此您的循环系统将有更多的热量散发到身体其他部位。 如果天气非常冷，请戴上口罩或围巾以温暖呼吸的空气并保护您的脸部。
6 - 注意冻伤
在非常寒冷的日子里，确保你监视你的手指，脚趾，耳朵和鼻子。 他们起初可能会感到麻木，但他们应该在跑步过程中热身几分钟。 如果你注意到一块坚硬，苍白，寒冷的皮肤，你可能会冻伤。 立即出冷，慢慢温暖受影响的区域。 如果麻木继续，寻求紧急护理。
7 - 奔向风中
如果你头顶风，它将在你的锻炼结束时在你的背上。 在跑步的后半段，当你出汗并且可能感到寒冷时，最好跑到风中。
更多：在风中奔跑的秘诀
8 - 检查您的MD
冷空气会引发一些人胸部疼痛或哮喘发作。 在冒险之前，如果您有任何医疗条件或关于户外锻炼的担忧，请告诉您的医生。
9 - 保持水分
尽管天气寒冷，你仍然会加热，并通过汗水流失。 冷空气也有干燥作用，这可能增加脱水的风险 。 确保在跑步前，跑步期间和跑步后喝水或运动饮料。 大多数公共饮水机在冬季关闭，因此您必须使用手提式或带式水瓶携带自己的液体。
10 - 不要留在潮湿的衣服
如果您在寒冷的天气下因雨， 雪或汗而变湿，则体温会降低，体温会降低。 如果你潮湿，换一下你的衣服，尽快到暖和的地方去。 如果您怀疑体温过低 - 以剧烈颤抖，失去协调，言语不清和疲劳为特征 - 立即进行紧急治疗。
11 - 佩戴太阳眼镜
雪的眩光会导致雪盲，所以请佩戴太阳镜 （偏光镜头最好）以避免此问题。
12 - 可见
最好避免在黑暗中跑步，但如果晚上必须跑步，请穿反光衣服和浅色衣服。 如果你在雪地里跑步，穿着鲜艳的颜色。
13 - 在寒冷时轻松
在寒冷的天气中，肌肉拉伤的风险更大，因此在非常寒冷的日子里慢慢热身并轻松跑步。 节省您的锻炼时间，或在跑步机上跑步 。