将上推与拉排组合起来，同时建立上身和核心
推高可以说是理想的上身锻炼，也是建立核心力量。 俯卧撑可以在没有设备的任何地方完成，并且不需要太多时间来疲劳工作。 它们对任何人都非常有效，因为它们可扩展。 一个新手可以修改这个动作，使其变得更容易，而且随着变得更强壮，有无数的方法来增加基本的俯卧撑运动的难度。
叻行是另一个很好的运动，经常被一般运动员忽视。 保持身体强壮和稳定对许多运动至关重要，但是因为包括娱乐运动员在内的很多人每天都要花几个小时坐着，或者盯着小屏幕，所以我们的肩膀很容易就会在我们的脖子向下倾斜的情况下最终向前卷曲。 lat行可以帮助纠正这些不良姿势问题。
但是如果你能将这两种简单而高效的练习结合成一项杀手运动呢？ 通过一组哑铃，您可以完成一次完美的组合练习，练习在一次练习中同时进行推拉动作，并在几乎与单独练习相同的时间内将练习结果加倍。
推高加上拉排变化将哑铃排与传统的俯卧撑运动结合起来。 这种修改增加了锻炼的强度，同时激活核心稳定器并与背阔肌（背部）肌肉接合。
这是一项强化训练的高级练习，但即使是初学者，使用正确的形式和非常轻的重量也可以开始进行推拉练习。 正确使用和使用良好的形式，这种复合运动增强了胸部，肩膀，手臂，背部，腹肌甚至腿部的肌肉。
如何安全地用拉行推高
- 以双手放在哑铃上的姿势开始。
- 当你完善你的表单时，从轻量级开始。
- 把你的手直接放在你的肩膀下面。
- 双手和脚趾平衡，双脚伸展稳定。
- 从头到脚保持你的身体在一条直线上，而不会在中间下垂或弓背。
- 在开始任何运动之前，收紧你的腹肌，并通过将你的肚脐拉向脊椎来拉紧你的核心。
- 在整个练习中保持紧绷的核心。
- 吸气时，慢慢弯曲肘部并降低自己直到肘部呈90度角。
- 呼气时，你开始推回到起始位置。
- 一旦你回到开始位置，你将添加一个哑铃行。
- 举起一个哑铃，同时用另一只手稳定身体。
- 轻轻地将哑铃放回地面，并重复上推。
- 继续向上推动行动交替的手臂。
- 在排列动作的顶部，哑铃应该靠近你的胸部，肘部向上。
- 保持你的臀部稳定; 执行该行时不要旋转躯干。
- 重复你的训练程序所需的重复次数
使用这个和其他推升变体可以帮助你建立更多标准俯卧撑的力量。
更多推动想法
- 稳定性球型推杆 - 通过在稳定球上进行推动，您可以使用核心稳定杆，比如没有人的业务，并获得上半身和核心锻炼，这可能会让您在第二天早上感受到它。
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