普拉提自行车锻炼可以锻炼你的双腿，臀部，腹肌， 肩膀和手臂。 难道我们都不喜欢一次能在很多领域工作的运动吗？ 您可能会认为我通过将其称为“普拉提”自行车而做出了非常熟悉的特殊练习，但事实是这与您之前在实际骑自行车上所做的不同。
在普拉提自行车中，我们以相反的方式移动腿，而不是通常产生踏板动作，这对锻炼水平有很大影响。 你在一辆真正的自行车上所做的与你在这里所做的不同。 这将使你不得不专注于这一举措，而不是陷入你踩蹬自行车时使用的典型模式。
这个版本的自行车是一个中等水平的练习。 最后，对于想要高级版本的用户，我们有一些建议。 如果你有脖子问题，你会想在背部试试这个练习。 你可以把你的双手放在你的臀部，稍微抬起一点。
所需设备
好消息是不需要自行车。 所有你需要的是这个无装备移动的运动垫 。 您可以在家庭锻炼区，健身房或普拉提工作室进行锻炼。
- 难度：中级
- 所需时间： 5分钟
如何进行普拉提自行车运动
- 躺在你的背上，把你的臀部卷起来放在肩膀上。 确保你的脖子不太远。 检查点：
- 你的体重应该由肩膀和上臂的三脚架支撑。
- 用自己的腹部和背部肌肉保持自己的直立姿势。 理想情况下，你的体重不会太大。
- 肩膀宽阔，远离耳朵，脖子长而轻松
- 弯曲右膝盖并将右腿伸向身后的墙壁。 同时，将直的左腿放在头上，几乎平行于地面。 自行车是一个很好的躯体稳定性挑战。 你必须保持一切稳定在臀部和躯干 - 没有额外的动作 - 当你移动你的腿。
- 当每条腿进入其最完整的延伸部分时，左腿弯曲穿过后壁，右腿长出一个长弧形并在头顶上。 基本上，这就像蹬踏板一样。 它使练习变得更加困难，并且让你更加思考。
- 多达10组“反向踏板”。 然后将两腿放在一起，并使用腹部控制装置向下滚动。
提示
- 当您对运动模式更加舒适时，您可以将腿进一步分开，以便在一条腿弯曲并穿过另一条腿朝向天花板时穿过另一条腿时，它们最终移动到宽裂缝。
- 在高级水平，你不要把臀部和躯干放在肩膀上。 相反，您将臀部向上卷起，用手支撑，但将臀部和躯干放在靠近中性脊柱的位置。 这需要特殊的骨盆稳定。 最好与这个先进水平的教练一起工作。