姿势类型 ：后背
好处 ：改善脊柱活动 。 打开胸部 。 加强胳膊，肩膀和腿部
说明
- 来躺在你的背上
- 弯曲你的膝盖，将你的脚底放在靠近臀部的垫子上。 用指尖伸直并确保你可以放松脚后跟。 脚应该平行并且臀部分开。
- 弯曲你的胳膊肘，把手掌放在你的肩膀下，指尖指向你的脚。
- 当你抬起肩膀和臀部离开地面时，吸入并压入手掌和脚部。 不要一直按下。
- 把你的头冠放在垫子上。 在这里暂停一下，因为你确保你的肘部保持平行并且不会向两侧滑出。
- 当你将头从地板上抬起时，伸直手臂。
- 确保双脚保持平行并且膝盖与双脚保持一致。
- 将胸部伸向身后的墙壁。
- 开始整理你的腿。
- 下来后，将你的下巴塞入胸部并慢慢降低。
- 休息，让膝盖敲在一起。
- 尽量做三个一套你的后背。 如果起初做三个轮子太多，你可以混合使用一两个桥。
初学者技巧
- 如果你的肩膀很紧，在你抬起之前，试着把你的双手放在比肩膀宽一点的地方。 有时这一点额外的空间可以让你更多地伸直手臂。
- 尝试在墙上的姿势。 把两个块放在墙上。 将每只手放在一个块上，然后按照上述方法向上推。 如果手腕上的部位很硬，请尝试以45度角靠在墙上。
- 招聘合伙人。 让自己站在地板上，然后与伴侣站在你的头后面对着你。 然后，几乎在你的肩膀下踏脚。 当你按下时，握住脚踝，而不是将手放在地板上。
- 在上臂上使用绑带以防止它们滑落。 在背带上做一个与肩膀宽度相当的环。 在按下之前，将其滑到胳膊上方的手臂上。
- 如果腿部分离和脚部转出时出现问题，请尝试在大腿之间挤压一块，以帮助保持腿部平行。
高级变化
- 将一条腿直接向天花板抬起。 双方重复，
- 走向你的双手。
- 从车轮站起来。 然后从站立位置落入车轮。 当你第一次试图这样做时，双手向上爬在墙上。