Criss交叉侧重于腹肌，特别强调斜肌。 斜角在一定程度上有助于姿势稳定，但它们更多地参与脊柱的弯曲和旋转。 处理斜纹的一个好处是它们有助于定义腰部。
什么是你需要的十字架
这是一个垫子练习，你需要的只是一个垫子和一个你可以放置它的地方去做。
1 - 准备
- 躺在中立的脊柱上 。
- 弯曲膝盖并抬起小腿，使它们平行于地面。
- 把你的双手放在头后面，支撑头骨的底部。 保持肘部宽阔。
- 使用呼气器将腹肌拉入深勺，并将骨盆置于中立位置（未卷起或倾斜），将下巴和肩膀从垫子上卷曲到肩胛骨基部。
Criss Cross设置提示
在你的肩膀和耳朵之间保持很长的距离。 想象你的背部很宽，并且当你从垫子上抬起时，你的肩胛骨会滑落。
2 - Criss Cross普拉提垫子练习指示
现在您已准备好进行普拉提交叉练习
吸气：你的上半身是完整的曲线，你的腹部将你的肚脐拉到你的脊椎，你的腿在桌面的位置。
呼气：长时间伸展左腿，当你保持肘部较宽时，将你的躯干朝向弯曲的右膝盖转动，使左腋窝伸向膝盖。
吸气：当你换腿时吸气，并把躯干穿过中心
呼气：延长右腿。 向左膝盖旋转上半身。 保持胸部张开并全程肘展。 抵制用武器坚持自己的冲动。 让这个练习关于abs。
Criss Cross的重复：从6开始，最多10步。
提示Criss Cross：当您旋转脊椎时，您必须保持一个稳定的中性骨盆。 请勿打折，倾斜或晃动！
如何修改Criss Cross
你的腿工作得越高，运动就会越容易放在腰部。 保持双腿高度，直到您有足够的腹部力量在整个运动过程中保持中性骨盆。
- 试着只做练习的上半身部分。 您可以将双脚平放在地板上，膝盖弯曲，腿部平行。
建立在十字架上
如果您在开始时遇到交叉困难，请从这些步骤开始：
详细了解倾斜锻炼