谁说旋转你的轮子必须是一件坏事？ 室内骑自行车锻炼是一种很好的方式来增强你的身体素质，同时结识新朋友和尝试新事物。 如果你还没有注意到固定的自行车，你还在等什么？ 有可能你附近有一个自行车工作室，提供锻炼格式，你会喜欢。
什么是室内循环？
室内自行车是一种特殊的固定式自行车风格，使用专门设计的自行车来模仿户外骑自行车的经历。
在Johnathan Goldberg或者Johnny G发明了Spinner自行车和Spinning集体自行车班之后，90年代初锻炼格式成名。 全国各地的体育场向他们的成员介绍他们自己的课程并不需要很长时间，而健身趋势始终如此，锻炼自己就有了生活。
今天的室内自行车运动包括健身房和专业自行车工作室的团体课程，以及家中或心脏地板上的单人游戏。 尽管如此，自行车革命仍然与时俱进。 一些具有前瞻性思维的工作室，比如Peloton ，正在使用互联网将他们的工作室课程直播到家中的单车手。
选择独奏骑乘还是集体骑乘
有些人喜欢在社交场合锻炼，有些则喜欢单独锻炼。 这两种选择都不对或错。 尽管如此，当谈到室内自行车锻炼时，重要的是要考虑每个选项的优缺点。
- 独奏训练优点：单独训练的最大优势之一就是独奏训练允许的灵活性。 您不必在特定的课程时间内计划您的时间表，或者为您的锻炼划出整整一个小时。 当你想要开始时，你可以开始，当你想停下来时停下来，并在你骑行时尽可能地按自己想要的方式努力。 这也可以让你根据自己的喜好制定锻炼计划，专注于你最喜欢的骑行方面。 例如，如果您喜欢攀登虚拟山丘，您可以通过持续的上升和下降阻力模式加载您的单人骑行。
- Solo Ride缺点：如果你是初学者，独自骑行的缺点尤其成问题。 首先，你没有教练帮助你设置你的自行车， 注意你的形式 ，或纠正你的错误。 您可能不熟悉常见的单车位置或技巧，这可能会限制您单独训练的潜力。 最后，这适用于所有级别的骑车人，不仅仅是初学者，你们没有一个教练，他们会预先计划你的训练，并将你推向极限。 单车骑行者很容易陷入一种基本的惯例，但他们没有尽自己的努力去继续看到性能的提高。 当你参加一个小组的时候，一个教练就在那里，不断提供暗示和动力。
- 团队骑乘优点：除了让教练指导您完成锻炼并让您参与其中之外，团体骑自行车课程还为您提供一组与您并驾齐驱的同班同学。 其他车手之间发展的友谊感，因为你们在艰难的阶级中都感到汗流g背，与篮球队成员或同一军队成员之间形成的纽带类型并无二致。 当你与其他班级成员发展这种关系时，你可能会开始彼此负责，同时创造一种共同的幸福文化。 这些群体健身的社会福利可以让你的锻炼程序保持正轨。
- 团体骑乘缺点：团体骑行有一些重大挑战，他们都归结为找到合适的搭配。 例如，您可能无法找到适合您的日程安排的课程，即使您这样做了，您也可能不会喜欢指导教师。 虽然经常有许多工作室和体育馆可供选择，但找到一种将课程时间与优秀教练相结合的方便的家庭，并且适合您的预算可能会很麻烦。 你也受到健身房，工作室或教练的支配，所以如果一位教练生病或者一个班充满，你可能无法参加锻炼。
在一天结束时，是否选择单独试骑，组合或其组合，取决于你。 一般来说，初学者参加一些课程是一个好主意，然后自己起飞。 但是，如果您对室内单车的复杂性感到满意，那么没有理由不选择独自骑单车。
4种室内自行车锻炼
一般来说，室内单车可以分解成四个不同的单车结构 ，有助于定义锻炼。 这些结构为车手提供了提高强度，阻力，力量和速度的线索，而且它们在班级和演播室之间也各不相同。 你可能会发现你更喜欢一种方法而不是另一种方法，最终可以帮助你找到合适的工作室和教练，或者帮助你开发自己的独奏。 简而言之，这四种结构是：
- 基于节拍的结构：在基于节拍的课程或节目中，您可以与音乐节拍同步踩踏。 根据节奏选择锻炼歌曲，以帮助促进与班级目标一致的RPM（每分钟转数）。 例如，较慢的速度对于较高阻力的爬坡是完美的，对于较低阻力的速度，速度更快。 选择合适的音乐需要一点点时间，但即使你是单独驾驶，也有办法可以找到正确的节奏 。 一般的经验法则是选择每分钟跳动次数介于130到170之间的歌曲。
- RPM结构：当锻炼基于RPM时，您可以将自行车的阻力调整为适合锻炼目标的自行车节奏 。 例如，60到80之间的RPM适合爬山; 当攀爬时，骑车人应调整阻力，以使自行车计算机计算出的RPM值落在该范围内。
- 基于瓦特的结构：瓦特是计算功率输出的测量单位，其最终与强度水平关联良好。 实质上，基于瓦特的锻炼是基于强度的锻炼。 大多数计划旨在帮助车手确定其基准瓦特，然后相对于基线增加或减少强度。 例如，他们可能会在基线的任何一侧增加或减少10瓦的强度。 瓦特通常由连接到自行车的计算机计算。
- 心率训练：在心率训练期间，骑手通常需要佩戴胸带心率监测仪或其他类似的监测设备。 使用监视器后，骑车人可以根据其估计的最大心率的百分比准确地调整其强度水平。 车手可能会根据他们正在完成的骑行类型，在骑车过程中的不同时刻尝试不同的心率。
室内自行车锻炼让你开始
同样，教练们为集体室内单车锻炼制定了计划。 但是，如果在考虑到你的室内单车锻炼选项之后，你决定单打独斗，那么试试这些独奏游戏之一：
在第一次室内自行车运动前使用快速提示
如果你不熟悉室内自行车运动，那么在搭便车之前你应该知道一些事情。 其中一些技巧适用于所有新车手，而其他技巧仅适用于参加团体自行车课程的人员。
- 考虑投资填充自行车短裤 。 开始几次训练后，你会得到马鞍痛。 这很正常，但并不令人愉快。 有衬垫的单车短裤可以帮助缓解疼痛。
- 熟悉自己的公共自行车位和自行车安装 。 如果您单独骑单车，那么了解自行车位置和自行车的错综复杂情况，让您可以充分发挥自己的行程特别重要。 即使你计划在教练的指导下进行小组练习，在你出发之前，对于你所进入的内容有一个很好的概念，这绝不会让人感到伤心。
- 在你出现之前研究这个工作室 。 工作室对他们的骑手有不同的规则，规定和准则。 熟悉演播室的网站或提前致电，在第一堂课之前询问你应该了解的内容。 例如，受欢迎的班级往往填满很快，所以工作室通常建议车友注册并提前付款。 同样，一些工作室非常受欢迎，如果你没有参加你注册的课程，他们会收取费用。 为了避免浪费大量时间和金钱，了解规则很重要。
- 提前到达。 如果您正在上课，最好在课程开始前10到15分钟出现，这样您就有时间向教练介绍自己，换衣服或鞋子（如果需要），并调整你的自行车。 这也让你有机会让你的老师知道你是新人，而不必在全班面前宣布它。
- 了解基本的自行车礼仪 。 特别是如果你采用团队形式，在室内自行车礼仪中理解“道路规则”是很重要的。 例如，在整个班级与朋友不断聊天被认为是分心和粗鲁。 即使你独自骑车，学习一些室内骑行的一般性措施也是一个不错的主意，这样你就不会陷入可能减损锻炼的坏习惯 。 例如， 骑自行车进行多任务处理 （如发短信或阅读杂志等）可能会分散您的注意力，降低强度并限制结果。
一句话来自
室内骑自行车是一种有趣且具有挑战性的方式，可以提高您的身体素质，尤其是您的心血管耐力，以及较低的身体肌肉耐力和力量。 也就是说，补充定期的自行车运动和其他锻炼形式以增强灵活性和上身力量是很重要的。 如果您决定将自行车作为您的主要锻炼项目，请每周增加一些伸展运动或瑜伽程序（您甚至可以将这些运动练习结束到您的单车锻炼结束时），然后考虑增加一些短期的抗阻训练力量发展的例程。